怎样防止乳酸堆积?当乳酸严重堆积时应怎样减轻?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/24 03:43:25
怎样防止乳酸堆积?当乳酸严重堆积时应怎样减轻?
怎样防止乳酸堆积?当乳酸严重堆积时应怎样减轻?
怎样防止乳酸堆积?当乳酸严重堆积时应怎样减轻?
乳酸是人体的一种运动调节济,当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸）,乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉.
乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害.
对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用,不仅使得人不能发挥出超水平的能力,而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动）,所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力,而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力.
乳酸对运动虽然有付作用,但是也有它好的一面,乳酸可以在运动时分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理）,膨胀使得肌肉变得更有力,血液循环加快,血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的,并不是坚如顽石,因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）.
运动以后持续数个小时内,身体即使禁止下来,还是会大量的分泌乳酸,所以运动后马上休息反而更加不好,因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积,造成疲劳感觉的上升,所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息.
运动后的第二天身体依然会分泌乳酸,所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑,因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸,使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天,你会感觉身体更疲劳）.
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1,按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助.
2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一.
4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢.