怎样才能跳得高?我16岁,160cm,跳起来才能动到篮网.怎样才可以跳得高呢打得好加50财富我很瘦

来源:学生作业帮助网 编辑:六六作业网 时间:2024/12/23 10:45:33
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怎样才能跳得高?我16岁,160cm,跳起来才能动到篮网.怎样才可以跳得高呢打得好加50财富我很瘦
怎样才能跳得高?
我16岁,160cm,跳起来才能动到篮网.
怎样才可以跳得高呢
打得好加50财富
我很瘦

怎样才能跳得高?我16岁,160cm,跳起来才能动到篮网.怎样才可以跳得高呢打得好加50财富我很瘦
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm).当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
★★★●第四项:纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立,怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4. 着地,完成一下...
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳
弹跳训练表!
以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性,大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右,做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身
1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
3.腿部 :
3之1.50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟,跑完一趟之后 慢慢走回起点再冲,也可以极限速度多跑几次 一定能再超越
3之2.弓箭步往前走,大概左右脚各15步左右,第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大
你会了吗?对了 最后几组要做到最快,腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进,当你爆发力增强之后有时也要在最后几趟超越极限,可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了
3之3.青蛙大步跳 共30下,不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大,却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙,每次大概跳10步 以8成力往前跳,而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思
3之4.原地跳跃 每次20下 共60下,往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起
3之5.想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处,想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地应该不是那么容易,如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面,注意 初学者选择的高度不要太高,因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了,也要小心膝盖伤害的问题,大概最多一星期不要超过2天 小心,可是 这种练法是非常有效的,因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起
跑步的爆发力也要常常练习,还是提醒一下,让肌肉负重还要最快速弹起,持之以恒 喜欢挑战,成功的一定是各位了
ps.一周最多练2次,不然一定会受伤.等练段时间后再增加次数.
ppss.怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人.
怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用.,天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价.,代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价

怎样才能跳得高?我16岁,160cm,跳起来才能动到篮网.怎样才可以跳得高呢打得好加50财富我很瘦 怎么才能跳得高我身高163cm 弹跳力还不错 怎样才能跳的更高 扣到篮 跳高应注意什么?怎样才能跳得高? 怎样才能在一个月内快速长高10cm我12岁,身高才142cm,我的一个朋友比我小一岁身高154cm,真想长的和他差不多高. 我17岁了,1993年出生!身高才160CM!父母的身高各自是168CM与154CM?怎样才能长高! 怎么长得高,跳得高? 篮球 我今年快16岁了 身高160CM 臂展160CM 摸高200CM 垂直跳是250CM 我这体质算是普通的吗?我今年快16岁了 身高160CM 臂展160CM 摸高200CM 垂直跳是250CM 我这体质算是普通的吗?我是广西人 我哥17岁 现 将两个同样的礼盒包装成一包,怎样才能节约包装纸?(画出草图,算一算表面积)长16cm 宽30cm,我等于2900多,如果宽和高都是8呢? 怎样跳得高? 老是长不高,怎么回事?14岁 我上一年和一个同学比 他比我高2CM 今天他竟然比我高4.5cm了 为什么我长不高呢?上年我1.56cm 今年1.57cm 我的营养都跟得上啊 就是晚上很多时候睡不着 我爸1.68cm 我妈 我现在在读高一,每次都把作业做得很晚,怎样才能提高做作业的速度? 我16岁(男)184厘米,高吗?我妈160cm,我爸170cm,我是不是基因突变了? 青蛙为什么跳得高我不要脑筋急转弯, 身高问题,我今年初三了才160cm,我初一的时候也是160cm,我是不是没得高了啊?我都停高了三年了,是不是已经长尽了,我爸155cm,我妈150cm.我还能发育得多高?我应经常常打球了,但是没高过,我是不是 立定跳远怎样才能跳远?成绩只有140cm多点儿,可别的同学都跳170cm180cm多,怎么办怎么办,明天就要一模了,我好怕怕!(请问吃什么东西可以跳得远点,增加大腿肌肉弹跳力,还有,我们要跑400,怎么能 弹跳怎么练才能跳得高?我要参加一个篮球队,我的身高是173cm.要摸到3米05的球筐.怎么练弹跳啊? 怎么才能长得高?我现在174cm,14周岁爸爸174cm妈妈155cm我还能长高么?怎么才能长高? 兔子跳得高还是青蛙跳得高?