怎么快速的提高短跑的速度?求大神帮助怎么快速的提高100米,200米,400米的速度? 最好是快速的!. !请教各位大侠!
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/24 11:01:22
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怎么快速的提高短跑的速度?求大神帮助
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1、信心尤要,成始成終,唯一信心而已.尤其是強強相遇勇者勝.有必勝的信念遠比技巧更重要.2、 400米跑更要注意放鬆,步幅開闊,有明顯的節奏.弯道跑更是非常重要的,练好弯道跑技术是取胜的法宝!正確的體力分配是獲得良好成績的重要因素.目前400米跑多採用“勻速跑”這樣不至於過早的出現疲勞.後200米的成績一般比前200米的成績低2~3秒,隨著訓練水平的提高,這種前後半程的成績差數會隨之縮小.因為400米跑的代謝是介於無氧與有氧代謝之間,呼吸的頻率較快較淺,所以,衝刺跑要選好時機,動員全部力量,以頑強的毅力跑過終點.3、 比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動,充分活動開你的關節、肌肉、韌帶,快跑2個30~50米.這會有效提高你的運動成績、避免受傷的,這很重要哦.切記!切記!4、 如果時間不允許天天練習的話,就採用隔一天進行一次訓練（訓練前一定要慢跑500~1000米后,充分做好准備活動,避免運動損傷）：1）专项耐力：600米X2次（间歇8分钟）； 2）专项速度：300米X2次（间歇10分钟.注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力.而300米则是提高速度耐力）； 3）跨步跳60米x2组（要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性,同时提高跨步跳的速度）.400米成绩提高了,200米的成绩是不言而喻的了.百米也会有所提高的.提高百米的成绩：從技術方面講：百米跑的技術環節包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要.決定速度的因素是步幅和步頻,既有較高的步頻,又有較大的步幅才最佳.從素質方面講：百米跑對爆發力、下肢力量、靈敏、彈跳力等素質要求也非常高.所以,不但重視技術練習,還要進行身體素質練習.從裝備方面講：有一雙適腳的釘子鞋和舒適的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果.一、技術練習：1、途中跑：60~80米的重複跑、間歇跑；2、25~30米的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺：經常全速度跑110~120米,这是加强百米后程速度耐力和衝刺跑比较有效的办法,但比較苦、累.希望你能堅持下去並取得好成績!5、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動,充分活動開你的關節、肌肉、韌帶,快跑2個30~50米.賽前休息5-8分鐘,這會有效提高你的運動成績、避免受傷的,這很重要哦.切記!切記!二、身體素質練習：1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有：负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等.并且要同跑和放松练习结合起来进行.2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习,效果非常显著,简单易行）、摸高练习等.3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量.至於那種方法比較適合於你,則根據你的場地、器械等情況而定了.4、值得注意的是：根据你个人的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量,本着循序渐进的原则进行,切忌图快而加大训练强度和密度,造成运动损伤和劳损,事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好效果的.以上方法仅供您参考,希望给您带来好的收效.最後,祝你取得好的成績!在運動中獲得更多的快樂!