谁帮我制定一个有效的减肥计划?感激ing~19岁.55公斤.160com.很想再瘦~希望有经验的人帮我制定个减肥计划.最好2个月时间能减下来本人在上学不想花费大量时间运动.希望提供有用的信息,废话

谁帮我制定一个有效的减肥计划?感激ing~19岁.55公斤.160com.很想再瘦~希望有经验的人帮我制定个减肥计划.最好2个月时间能减下来本人在上学不想花费大量时间运动.希望提供有用的信息,废话
谁帮我制定一个有效的减肥计划?感激ing~
19岁.55公斤.160com.
很想再瘦~希望有经验的人帮我制定个减肥计划.最好2个月时间能减下来
本人在上学不想花费大量时间运动.希望提供有用的信息,废话免了呵呵~
请不要说废话,要具体的!有用的~

谁帮我制定一个有效的减肥计划?感激ing~19岁.55公斤.160com.很想再瘦~希望有经验的人帮我制定个减肥计划.最好2个月时间能减下来本人在上学不想花费大量时间运动.希望提供有用的信息,废话
其实我觉得你不胖
减肥方法有很多,你要寻找你自己适合的.
按道理来说减肥餐肯定对减肥有用,但关键在于运动,运动才能消耗脂肪.
减肥餐一般是不能天天吃,只是一个减肥阶段用,长期吃就会营养不良.一般网上有3天地狱式减肥餐,2天苹果清肠餐之类的,但小心减的是水而不是脂肪,只要恢复正常饮食还会反弹体重!
其实你吃东西就记住这几点就好：
第一,少吃高热量食物,比如冰淇淋（虽然有冰淇淋减肥法什么的,我觉得那样还不如喝杯牛奶,还能补钙）,牛奶巧克力（但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的）,咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高,一杯咖啡=一个汉堡的热量.不过黑咖啡是减肥的,可以消耗热量,但咖啡因对胃刺激大,胃不好的人别用这个方法）奶油蛋糕,奶酪……对了,别用沙拉减肥啊,那样容易吃胖.别吃火腿肠,腊肠等,里面有亚硝酸盐,致癌而且热量不是一般的高.拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品.
第二,多吃蔬菜水果,这样可以补充维生素,蔬菜中的纤维还可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦）,一般是吃饭时先吃菜再吃肉,让身体先消化蔬菜,然后再消化肉,可以减少人体对肉类热量的吸收.还有就是先吃菜可以让你填饱肚子,少吃一些其他热量高的食物.
第三,拒绝甜食,果汁饮料,碳酸饮料.减少糖份摄取,有助于减肥.注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦.果汁饮料中添加的东西太多,比如糖,香精,所以不如鲜榨果汁营养.碳酸饮料中糖份也过高,所以少喝.虽然有“无糖可乐减肥法”,但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用,让我们体内钙流失对吧~
第四,少吃红肉,多吃白肉,海鲜.就是说：红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃,白肉就是鸡鸭鱼等.其实牛肉也可以吃,其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉,每100克肉中,猪肉含脂肪30克,羊肉含脂肪13克,而牛肉只有3克.白肉中我不建议吃鸡肉,因为激素太多,也容易让我们长胖,但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡,吃那个很好,有营养又没有激素.鸭肉很好,有温补作用.不过吃鸡鸭都最好不要吃皮,胆固醇过高.鱼肉鲜美脂肪含量低,可以多吃,吃清蒸鱼是不多的减肥方法,因为它少油.还有,有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好,因为脂肪胆固醇等相对少.海鲜也好：虾蟹蚌等,有丰富蛋白质,脂肪含量低.
第五,一定量的主食.每天还是要吃一定量的主食的,主食如米饭等含有碳水化合物,是人体不可缺少的.只是要控制量.减肥期间最好还是少吃面食,容易胖.多吃米,粗粮.
即使是减肥,也不能让身体缺了营养.
人体必需的物质：
1.维生素..帮助人体功能的实现..
2.蛋白质..是细胞的重要组成部分..
3.植物粗纤维..又称为现在文明病的最大客星..
4.脂肪..在碳水化合物不足的时候给人体提供能量..
5.矿物质..帮助人体功能的实现..
6.碳水化合物..帮助人体储备能量..
我们减肥减的是脂肪,所以少摄取脂肪就好了,其他的不能丢,对吧?
如果吃饭的话,我给你说个方案：
早上起床喝一杯白开水,排毒,通便,稀释血液.有条件的话可以买柠檬切片泡水,加少量盐.柠檬水是很好的减肥饮料,且补充维生素C,而且柠檬有美白作用.如果最近便便不是很好,可以在白开水中加蜂蜜喝.
早饭（早上6-8点）：蛋白质碳水化合物必需.早餐很重要,不能不吃,从健康来讲,长期不吃早饭容易得病,从减肥来讲,早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙.
饮料选择其中的一个：
1：麦片加牛奶一碗（超市卖的那种纯燕麦片,扁扁的麦粒那种.绝对不是那种加好各种调味的麦片哦!）.如果没味道就用蜂蜜调味.
2：纯麦片一碗（如果你不想吃“1”的话）
3：纯牛奶一杯约200ml（如果你不想吃“1”的话）
4：豆浆一杯约200ml：尽量无糖,少糖也可以.现在有黑豆浆是很好的减肥食品.
5：鲜榨果汁一杯约200ml
6：酸奶一杯,至于有没有糖和是否低脂酸奶我觉得无所谓,因为酸奶就是促进胃蠕动的,有那点糖和脂肪又算什么呢.曾经我吃过低脂的酸奶还没有减肥,而低脂的又贵,不值.
7：荷叶白米粥一碗（荷叶可以去水肿,消脂肪,长期服用减肥）
8：薏米粥一碗（薏米取水肿,解毒）
配食：鸡蛋必不可少,尽量吃水煮蛋.这样吃最营养,切无油.蛋白质是最好的减肥食物.别吃煎鸡蛋.楼上有位朋友说的卤蛋,貌似卤蛋自己家里做的话费事,外面买的真空包装的没营养,而且含有添加剂亚硝酸盐等.茶叶蛋也别吃,虽然味道好,但是营养不高.
一些水果或者蔬菜：如一个小苹果,一个桃,一个番茄,一根小黄瓜等
主食：如果你早上喝的牛奶,豆浆,酸奶或果汁的话,下面食物选择一种：两片面包,一个小馒头.
如果你喝的是粥类,麦片类.那么下面食物选一种：一片面包,半个馒头.
注意：面包最好是咸或者全麦的.如果吃馒头,那么别炸.
午饭12点到1点：一盘青菜,一碗米饭,少量肉,如果喝汤那么饭前喝.
因为是在学校或者单位的食堂吃饭,不可能食堂按你要求做减肥餐吧,这样不现实.所以我们自己现实.呵呵.
饭前喝汤养胃,且能让肚子有饱腹感,减少进食量.
青菜多吃咱就不用说明原因了对吧
肉：还是跟我上面说的一样,红肉少吃.
有人说不能吃红薯,我要纠正一下,红薯是很好的减肥食品,刘嘉玲曾用它减肥20多斤.红薯中粗纤维含量多,利于通便减肥.你可以上网查一下红薯减肥.
如果午饭时有水果,就吃,如果没有,自己从家里带~
如果觉得食堂的菜太油,可以用白开水涮一下.
如果你有喝下午茶的习惯：那么就吃点水果,或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁
晚饭尽量在6点以前吃完,最晚不要超过7点：很多人都是晚饭不吃减肥,确实这样有用我不否认,我也试过一个月,减了10斤.不过如果忍不住,咱们还是吃点~
先喝汤,然后青菜,肉,主食这样的顺序.
如果能自己控制,那么就尽量少吃.比如吃菜了就不吃肉了,吃菜和肉了就不吃主食了.等等.
是不是觉得我早饭午饭下午茶都给你安排水果了,有点多?呵呵.其实目的就是晚上晚饭后不让你吃东西了,一般我们晚饭后的水果也放到了白天吃.如果实在饿得不行,就吃黄瓜吧,黄瓜里90%都是水.且黄瓜中有消脂的成分,利于减肥.
睡前3小时不吃任何东西,这样我们吃的食物才能消化完,不会堆积变成脂肪.
晚上不要喝太多水,应该最好8点前把水喝完就不喝了.这样一来防止睡前喝水多造成第二天起床脸肿眼肿等水肿问题,二来利于脂肪的消耗.
很多人都说减肥少喝水防止水肿,这是错误的,水维持人生理活动,不喝水还不完了.关键在于喝多少,怎么喝,什么时候喝.
我不规定你喝每天8杯水,因为没人喝水多少因人而异.但是谁的确有减肥功效,法国很多女士都知道多喝水可以减肥排毒.
你可以喝水,也可以喝茶水,这比喝饮料健康：水可以预防和治疗400多种疾病,乌龙茶,普洱茶都是消脂的好饮料,绿茶抗衰老,还可以自己配花草茶,如玫瑰,菊花,薄荷等……都有不同的美容功效.我曾经喝过一个小方子,长期喝可以减肥,效果不错：陈皮2克,山楂3克,荷叶3克,薏仁3克,用开水泡或者煮（煮着好像药效好）,当茶水喝,一天两三次.
我觉得按我说的这么吃应该会瘦,也不至于晕倒.但是为了以防万一,出门时最好都里带一块巧克力,血糖低时吃.
不知道你学校或者单位离家远不远,如果远,可以考虑骑车去单位,可以运动,瘦腿.挤公交车的话,有座也不要坐,站着保持身材.如果单位距家近,可以步行上下班,每天走路30分钟消耗的脂肪不比跑步1000米少.
平时在学校或者单位,在桌前坐久了,就活动一下,抬抬胳膊弯弯腰,活动活动脖子,一来减肥,二来防止久坐对腰椎颈椎的压力,形成颈椎病.
每天晚上洗澡前做做运动,比如坐几个仰卧起坐：把腿垫高再做可以瘦小腹,最开始做40个,应该不难,因为我们小学开始体育课一直这么做的,然后第二天50个……这样每天循序渐进往上加.到100就好了.坚持做挺瘦腰的.
跳绳减肥也是个好办法,瘦全身,这招我没试过,但我同学用过,瘦得很多.
运动完洗洗澡,然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位,一是促进乳液吸收,而是消耗皮下脂肪.长久后可以看到效果.
总之就是“迈开你的腿,管住你的嘴”.
如果你有吃零食的习惯,零食的确是长胖的原因之一.但是可以健康的吃零食.
比如吃些坚果：坚果含有大量不饱和脂肪酸,健脑,对于脑力劳动者很有益.你在上班或者上学时如果饿了或嘴里像吃东西了,可以吃少量坚果,比如几颗杏仁,既美容又营养.不过别吃瓜子,胖脸且油脂很多.花生少量吃可以减肥,所以建议不要超过10颗,预防心血管疾病.还可以吃些水果,吃新鲜的,反对吃话梅蜜饯类,不健康,而且易发胖.
还可以吃些枣,枸杞等,美容.
还有龟苓膏,最好吃原味的.听说龟苓膏减肥.别吃果冻,虽然果冻中的蒟蒻是促进肠胃消化的好东西,但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多,吃了还是胖.
这些零食都是比较健康的.但是就是要控制量.为了咱们的体重,放弃薯片可乐话梅巧克力膨化食品吧……
如果饿了,或是想吃零食了,又怕胖,还是喝口茶水吧.
吃的健康让我们变瘦,适当运动让我们肉变紧实.这样才能减肥.
要对自己有绝对的自信：我一定能瘦!
减肥时遇到坚持不住的时候可以想想那些笑话我们胖的人,想着“我瘦下来给你好看!”有时候赌气也是我们减肥的动力嘛,哈哈哈!
罗马不是一天建成的,我们长胖也是一天一天一顿一顿一斤一斤长的,所以减肥不能抱有求速的心态.欲速则不达.一天一天努力就会积少成多.不要觉得你瘦一斤胖一斤没什么变化,其实只要你努力了,只要你轻了,就算轻一两,也是有变化的.
每天定时间测量体重并且体重秤也要固定,比如早起,或者晚上临睡前.定时定称,这样才准确.别老去看体重,这样容易让自己强迫症.但是如果饿了又忍不住想吃东西,建议你打开冰箱之前上体重秤看看自己体重的数字,这样可以抑制自己想吃饭的冲动.
减肥的头10斤是水分,所以不要减了10斤就高兴,因为如果你停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉.每个减肥阶段给自己定一个计划,比如第一个5斤计划,第二个5斤计划,如果计划完成了,就奖励自己,奖励可以是任何东西,但是一定不要是吃的.奖励自己一件衣服不错,可以看看自己是不是小了一个尺码,又可以穿更多好看的衣服了,而且逛街买衣服减肥.买衣服时看看自己穿不了又很喜欢的衣服,决心下面的第几个计划可以穿上它,以它为目标,减肥更有动力.
还有就是不要听信一些网上的减肥方法,有的实在是对身体伤害很大.对于别人说的,也只能是做个参考,因为别人说的也可能是她听来的,不一定准；即使是他亲身经历的,你也要想,每个人体质不同,在她那里有用的我未必有用.
不过有些网站或者瘦身杂志上有一些瘦身的操,可以做做.根据自己特点,哪里胖就做那种局部瘦身操.
我们减肥不仅要在数字上,还要在身材上,不是么.
标准体重（公斤）=身高（厘米）-110
上下浮动15%都是标准的.
希望能帮到你.我说的这些也是：别全信.看自己实际情况.
减肥方法很多,其实总的来说是个减肥方法都有用,但是我们减肥时,一个阶段只抓住一种方法减.否则多种方法不一定有效果,而且好像狗熊掰棒子一样,最后什么也没得到.
减肥需要别人的鼓励和支持.减肥会有平台期,就是一斤也不往下掉,这是还是按照原来的方法减,不要停下,平台期过不了两三天就过了.平台期或者减肥坚持不住时,记得跟朋友和家人沟通,让他们给你鼓励.