根据科学饮食的要求给自己制定一分合理的食谱（一个星期早中晚的）

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/12/22 14:08:04

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满分早餐： 1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋加餐——10：30 要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%.所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态.
　　满分加餐：午餐——12：30 同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间.此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐.不仅容易发胖,营养也无法吸收.
　　满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食下午茶——15：30 这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了. 满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干. 晚餐——18：30
　　晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间.否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响. 满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
　　如果我的答案对您有点参考作用,劳驾选为最佳答案,谢谢.

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