400米怎么跑?（150米一圈）急!怎样调整呼吸和步伐,体力?

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/11/24 14:34:59

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400米怎么跑?（150米一圈）急!
怎样调整呼吸和步伐,体力?

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开始用百分之70的力,中间用百分之80的力,最后百分之100的力全离冲
根据你的能力,应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑.呼吸方法:400米跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的.中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法.呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸.呼吸时要注意加大呼吸深度. 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时,由于氧气的供应落后于身体的需要,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受.这种现象称之为极点”.这是中长跑中的正常现象.当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速.这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态.在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失.
或者采用跟随跑战术：出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点.
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调.这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地.上体正直放松,两臂自然有力的摆动.

400米怎么跑?（150米一圈）急!怎样调整呼吸和步伐,体力? 五年级一圈200米怎么跑400米? 400米第八道怎样跑啊?（400米一圈的跑道）急~我小学的时候是田径队,但是都是短跑的,跑200米就觉得累,弯道太大了怎么跑啊?被体育委员拉了上去跑400米,本人1.87米该怎么跑啊?而且还是第八道~ 男生1000米怎么跑好操场200米一圈初位置和末位置一样位移跑步跑道为圆周跑了一圈 400米一圈位移了多少? 怎样跑好400米和800米?急急绕足球场跑一圈有多少米? 按一圈400米,20公里跑几圈操场一圈多么米一圈壁纸多少米操场一圈多少米体育场一圈多少米体育场一圈多少米电缆一圈多少米一圈电线是多少米绕篮球场跑一圈有多少米?怎么达到3000米运动场一圈400米,如果要比400,全程应该怎样跑,才能更快、更好、更容易的拿到第一额、怎么算自行车蹬一圈的米数