喝开水,一天中最佳时间是什么时候?

喝开水,一天中最佳时间是什么时候?
喝开水,一天中最佳时间是什么时候?

喝开水,一天中最佳时间是什么时候?
白开水是女士最佳饮品.6：30 晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水,补充夜晚流失的水分,清肠排毒. 8：30 到办公室后喝250毫升水,清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多,这时候补水特别重要. 11：30 午餐前忙了一上午也该休息一会儿了,午餐前喝水有助于激活消化系统活力. 12：30 午餐后喝水加快血液循环,促进营养素的吸收. 14：00 上班前喝杯清茶消除疲劳,给身体充充电,这一杯水很重要. 17：00 下班前喝一杯,忙了一天,身体里的水分也消耗得差不多了,这时候补水还能带来肠胃的饱胀感,减少晚餐食量,这一招特别适用于想减肥的人士. 22：00 睡前喝200毫升水,降低血液黏稠度才能睡得更好,这样你就完成了每天2100－2800毫升的补水量. 同时注意一下几点： 1、清晨慎补水 许多人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的.可是早晨怎样补水才更健康呢?其实,没有一定之规,早餐补水也要因人而异. 消瘦,肤白,体质寒凉的人,早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥. 鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起饮用. 早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴. 2、餐前补水最养胃 吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备. 那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法. 3、多喝看不见的水 有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需.食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了.翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦).加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难.不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错. 4、记住利水食物 所谓利水食物是指能增加身体水分排***的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失. 补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段. 5、畅饮与美容无关 身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘.虽说如此,单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如一种含乳饮料里面含有维生素 B6,其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”,而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少.正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,二还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧. 6、水里的“杀机” 经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化.现在各种家用水处理机也纷纷登场,类似曾风靡一时的矿泉壶,这样的设备存在后续维护的问题,就如同饮水机,可能成为饮用水二次污染的源头. 7、喝运动饮料的学问 剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料.运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需.饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水.果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适.运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应.运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10左右. 8、警惕酸味饮料 各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂,柠檬酸食用过多,大量的有机酸骤然进入**,当摄入量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的PH值不平衡,导致酸血症的产生,使人疲乏,困倦.特别是在盛夏,由于天气炎热,出汗较多,**会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性.因此,在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料. 9、甜饮料的陷阱 如果口渴的时候首先想到的是饮料,可是相当危险的.可乐、雪碧、芬达的含糖量是 11%,超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果,一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果.各种果汁的含糖量与此相当,甚至还要更高于它.脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶(600毫升吧),对体重的影响相当可观.也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢. 10、淡盐水的坏处 淡盐水是指相当于生理浓度的盐水,每百毫升中含 1克左右的盐分,它在日常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠；二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质的平衡；三、淡盐水漱口能清除口腔 内的细菌,减轻口咽部炎症造成的红肿.但是,淡盐水不适合心脏功能不好,有高血压的人饮用,特别是在早晨,当血液粘稠度最高时,饮用淡盐水会加重口干,促进血压升高. 11、识破“花样”水 纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实.矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能.矿物质水,在纯净水中按照**浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度. 12、爱运动更要会补水 运动补水要掌握以下原则： a.不能渴时才补.因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2%. b.运动前、中、后都要补水.运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升. 13、勤补水不明智 身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了.但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了.首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的；其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况；或者处于感昌、发烧等感染性疾病中；又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水.而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了. 14、维生素C饮料多喝无益 新上市的饮料中很多都含有维生素C,维生素C的益处自不必说,为了预防缺乏,每天**需要补充60~100毫克.“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克 /100毫升,“脉动”为25~50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是说,饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量.那么,如果你饮用2瓶、3瓶,甚至更多呢?会不会发生维生素C中毒的情况呢?好在维生素C的安全范围广,但是千万不要以为它是多多益善的,过量摄入能引起泌尿系统结石,渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症.
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