能不能配一份一星期的营养食谱我现在用电饭煲煮饭,有什么菜的也是放在里面蒸着吃,这样比较方便快捷.想请教一份一周的营养食谱,简单的在菜市场里能很容易买得到的

来源:学生作业帮助网 编辑:六六作业网 时间:2024/12/23 09:03:39
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能不能配一份一星期的营养食谱我现在用电饭煲煮饭,有什么菜的也是放在里面蒸着吃,这样比较方便快捷.想请教一份一周的营养食谱,简单的在菜市场里能很容易买得到的
能不能配一份一星期的营养食谱
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能不能配一份一星期的营养食谱我现在用电饭煲煮饭,有什么菜的也是放在里面蒸着吃,这样比较方便快捷.想请教一份一周的营养食谱,简单的在菜市场里能很容易买得到的
星期一
  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜.
  水果:西红柿或白萝卜1个.
  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤.
  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜.
  星期二
  早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块).
  水果:枇杷(或长生果)3~4个.
  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤.
  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝.
  星期三
  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜).
  水果:鸭梨一个或西瓜一块.
  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤.
  晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝.
  星期四
  早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆.
  水果:香蕉(或黄瓜)1个.
  中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤.
  晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝.
  星期五
  早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个.
  水果:猕猴桃(或桃子)1~2个.
  中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤.
  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑.
  星期六
  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干.
  水果:草莓(或李子)5~6个.
  中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤.
  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝.
  星期天
  早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼.
  水果:苹果1个.
  中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤.
  晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆.

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