锻炼大重量少次数和小重量多次数?锻炼的 大重量少次数 和 小重量多次数 都只能针对器械训练吗,也就是俯卧撑或者仰卧起坐这种不能用这么来说? 举哑铃是采用哪种比较容易练出形状,
来源:学生作业帮助网 编辑:六六作业网 时间:2024/12/24 00:49:13
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锻炼大重量少次数和小重量多次数?
锻炼的 大重量少次数 和 小重量多次数 都只能针对器械训练吗,也就是俯卧撑或者仰卧起坐这种不能用这么来说? 举哑铃是采用哪种比较容易练出形状,就是块比较大的,我平常都是左右手各8个因为只有一个的原因,举10 组,这样能练出大块块吗. 仰卧起坐和俯卧撑是怎么练才能出大块. 还有,不能大重量多次数吗.16岁,中考完了想用暑假练练. 小弟多年没玩 知道了 任务分都没有,还望各位大神帮帮忙
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俯卧撑和仰卧起坐也可以负重,仰卧起坐对腰背不好建议用卷腹代替.大重量低次数是韦德健美训练法则里面的.你这个年纪应该用徒手做,偶尔用下大重量,长期大重量会影响长高.
一般用3-8组,组间休息1分钟.
大重量、低次数:用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:
1、低次数(1-5次):主要增长体力和力量;
2、中次数(8-12次):主要增长肌肉块、线条和耐力;
3、高次数(15次以上):主要增强肌肉耐力、线条和减缩肌肉块;
还有其他徒手也能练块的:
拿着哑铃做
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关于健身的问题,大重量、少次数和轻重量、多次数练的是什么?大重量、少次数 这个重量一般以几次力竭为好?要几组.哪个是练力量为主的,哪个是练体型的?
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