怎样吃东西才能保持健康?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/04 02:32:45
怎样吃东西才能保持健康?
怎样吃东西才能保持健康?
怎样吃东西才能保持健康?
健康饮食法则
1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内.
2、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4—6小时为宜.
3、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖.
4、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量.
5、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化.
6、膳后莫用脑：进食后,胃部消化需要集中血液.听听轻音乐,休息一会儿最为合适.若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化.
7、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量.这对控制体重和减肥很有必要.
8、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲.
9、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配,避免重样.
10、保证吃好早餐：不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作.
11、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间.热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲.
12、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑.
13、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖.
14、晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不易消除疲劳.
15、晚餐要有所节制：晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲.
16、睡前不要吃东西：睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是可以的.
17、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖.淀粉,会使人体肥胖.
18、不要食用大多的调味品：美国一项调查表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性.多吃可导致人体细胞畸变,并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,还会诱发高血压、胃肠炎等病变.
19、多些创新口味：这样能增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养.
20、食盐不宜过多：盐摄入过多,易导致高血压.
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