打篮球,怎样练习三步上篮?还有该怎么锻炼突破速度?我想从基本练习．．有经验的高手提示下．．该怎么做?对了．我打篮球时打一会就没气没力了．该怎样锻炼身体和突破速度?还有我投球
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/28 09:15:20
打篮球,怎样练习三步上篮?还有该怎么锻炼突破速度?我想从基本练习．．有经验的高手提示下．．该怎么做?对了．我打篮球时打一会就没气没力了．该怎样锻炼身体和突破速度?还有我投球
打篮球,怎样练习三步上篮?还有该怎么锻炼突破速度?
我想从基本练习．．有经验的高手提示下．．该怎么做?对了．我打篮球时打一会就没气没力了．该怎样锻炼身体和突破速度?
还有我投球时手老没力．有没有什么锻炼办法可以让我一箭三得．．?
打篮球,怎样练习三步上篮?还有该怎么锻炼突破速度?我想从基本练习．．有经验的高手提示下．．该怎么做?对了．我打篮球时打一会就没气没力了．该怎样锻炼身体和突破速度?还有我投球
说是“三步上篮”其实只有两步而已：
1-先让练习拍球、运球,最好是练到盲拍的程度,就是不看球可以带球熟练的跑.
2-然后就是练习上篮的脚步.先不拿球,向前走步,慢一点,右脚落地时候,在心里喊“一”,下一步左脚落地时候,喊“二”,然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳,
这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作,一定要练熟,动作一定要连贯、舒畅.（如果是左瞥子,就练习左膝盖上抬抬）
3-拿起球,带球走一步拍一下.右脚落地时候把球拿在手里,左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛,作投篮状,投篮应该会吧?
4-从三分线外开始,带球沿边线往篮板的方向跑.过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线.在快接近篮板时大概三米左右,开始拿球迈腿,即步骤2、3.
5-投篮时候的瞄点,是篮板上的黑框右边线,球出手力度一定要轻柔.
注意两点：
1-上面我介绍的是右撇子的方法,如果你是左撇子,那方向相反.
2-顺序是先迈一大步后迈一小步,然后起跳,跳得越高,球出手时离篮板越近,就越容易进球.
3-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮.
4-这是最基本的上篮,这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好!
三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术.下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出.
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可.刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮.如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始.
此外,多看别人打球和上篮,自己多加练习,对你也会有很大帮助的~
希望你打得越来越好!
说地有点墨迹了,呵呵~