健身增肌一天摄入多少蛋白质如题 我现在身高188 体重87KG 我现在的食谱是 早上 100克鸡肉 一小碗面条 中午单位餐 训练之前1小时喝1斤牛奶 训练后 100克鸡肉或牛肉 一小碗面条 1个香蕉 4-5个
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/28 22:17:15
健身增肌一天摄入多少蛋白质如题 我现在身高188 体重87KG 我现在的食谱是 早上 100克鸡肉 一小碗面条 中午单位餐 训练之前1小时喝1斤牛奶 训练后 100克鸡肉或牛肉 一小碗面条 1个香蕉 4-5个
健身增肌一天摄入多少蛋白质
如题 我现在身高188 体重87KG 我现在的食谱是 早上 100克鸡肉 一小碗面条 中午单位餐 训练之前1小时喝1斤牛奶 训练后 100克鸡肉或牛肉 一小碗面条 1个香蕉 4-5个鸡蛋白 训练强度还行 40-60分钟左右
请问 我应该在吃些什么?蛋白粉也考虑过 如果喝蛋白粉应该怎么喝?
健身增肌一天摄入多少蛋白质如题 我现在身高188 体重87KG 我现在的食谱是 早上 100克鸡肉 一小碗面条 中午单位餐 训练之前1小时喝1斤牛奶 训练后 100克鸡肉或牛肉 一小碗面条 1个香蕉 4-5个
1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的,原理是蛋白质由多肽组成,但遇到高温、强酸等会失效,完成失去营养价值.所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水.
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟.
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?
可以,蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用,这些补剂相互互补不冲突.
4、我该服用多少蛋白粉?
对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质,如果你60KG,那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了.
5、喝蛋白粉会有腹泻,消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办?
不宜空腹喝蛋白粉,一次量不要太多,要少吃多次的方法,早上尽量不要喝蛋白粉.
6、喝蛋白粉会上火吗?
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B,而上火正是缺少维生素B的表现,所以如果发现上火了,可能是你的蛋白粉用量大了,解决办法就是多喝水.
7、喝蛋白粉就会长肌肉吗?
3分练7分吃,虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料,但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的.
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因.服用方便,吸引利用率高,能减少肠胃负担,所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择,而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑.另外,口味也是个很重要的原因,一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉,经常能保持这种胃口是很难的.
9、吃蛋白粉会发胖吗?
吃蛋白粉是不会发胖的,它只能帮你增加肌肉.如果你想发胖,建议你服用增肌粉,因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物.
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白?
减脂是为了减掉脂肪,但在减脂肪的过程中,肌肉也会随之减少,所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的.
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