晨练如何练才合适?

晨练如何练才合适?
晨练如何练才合适?

晨练如何练才合适?
按照晨练指数指导运动
　　天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动.晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别；其中第1级别表示各种气象条件均好,是“最为适宜进行晨练”的情况；第2级别相对于1级会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是“适宜晨练”活动的情况.以此类推,第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动.在晨练指数级别相差不大的情况下,对于运动量多少的差别上没有固定要求,主要是根据自身情况决定.
　　晨练前应先吃些食物
　　有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的.老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人.由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病.但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足.
　　同时,对于患有慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用.对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物.
　　出太阳后再进行晨练
　　有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的.经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响.太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢.因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的.
　　室外运动30分钟最适宜
　　老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳.老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性.最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响.
　　室内锻炼注意空气流畅
　　有些时候,由于室外天气的原因,导致一些人在室内进行锻炼,这时候也要注意一些事情.中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了.另外,在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼.另外,在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐,调节一下心情和气氛.
　　做足准备防止突发
　　在晨练中,难免会有一些突发事件的发生,那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢?
　　有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护,而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识,最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品,这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施.在夏天的时候,还应该注意及时补充水分,防止中暑现象的发生.入秋早晚天气变化比较明显,温差较大,因此要注意适当地增减衣物,防止受凉,减少感冒、心绞痛等疾病的发生.
　　天天锻炼并不科学
　　有些老年人已经养成天天晨练的习惯,其实这并不科学.并非任何人在任何情况下都要锻炼的,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼.如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练.一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动.一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲.
　　晨练后“回笼觉”不宜睡
　　晨练后,老年人的心跳、呼吸加快,肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物,代谢物不消除的话,容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛,甚至头痛.此外,晨练后就回去睡觉,不但不利于保健,还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧.建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除.
　　步行晨练切忌背着手
　　老年人背着手走路,不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松.如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路很容易摔倒.建议老年人步行晨练最好挺胸抬头,微微收腹,自然摆臂,才有利于身体协调.
　　晨练不要退步走
　　退步走可以改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走.但是,由于老年人的协调能力相对较差,反应也较为迟钝,加上骨质疏松等因素,退步走,特别是在转颈时最易发生意外.建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼.