人每天正常生物钟几点怎么样?

人每天正常生物钟几点怎么样?
人每天正常生物钟几点怎么样?

人每天正常生物钟几点怎么样?
早上5.30起床 运动到6.30洗刷 7.00吃饭 8.00开始工作 11.50午饭 1.00午休 2.30工作 5.00下午饭 9.30睡觉
　睡眠规律
　　规律一：睡眠时间.四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”.最好应在日出前起床,不宜太晚.正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间.
　　规律二：睡眠方向.睡觉要头北脚南.人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰.人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰.
　　规律三：睡觉姿势.身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻.
　　规律四：睡觉时间段.无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率.传统中医理论认为,子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息.
　　规律五：睡眠环境.在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰.
　　怎样将睡眠的时间适当缩短?
　　在当今时代里,人们的时间观念都比较强,有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上,所以常常会感到时间不够用.
　　如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间,这是人们比较关心,并且早已实施的一种方法.有大量的实验研究表明,经过一段时间的训练后,将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的,对健康不会造成大的危害.怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢?
　　(1)要有科学的措施.科学的节约睡眠时间,是长睡眠变成短睡眠的关键.对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说,只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的.
　　措施的制定要因人而异,一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延,待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减.
　　在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后,要中午午休30～40分钟,否则精力和体力都会不支持.
　　(2)要有意愿和下意识的结合.意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识,心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动,是有机体对外界刺激的本能反应,这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质,能支配人的一切思想和行动.
　　人人都可产生办某件事的意愿,同时内心深处存在下意识,当意愿与下意识一致时,其效果就不是二者之和而是二者的乘积；当意愿和下意识相互对抗时,那么下意识与意愿的2倍成反比,即下意识的威力是意愿力量的2倍,因此只有当意愿绝对压倒下意识时,才有可能成功.
　　比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”,而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”,结局是很难实现短熟睡眠,因为下意识根深蒂固、很强大,只有当意愿加倍时才能与之匹敌.
　　要实现短熟睡眠,往往需要医生暗示以及自我暗示,从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念.
　　从大量的科学实验和实际情况看,睡眠的下意识是能改变的,只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响,并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益,其自己的下意识也就会渐渐地转变过来.
　　(3)要有紧张有序的节律.把睡眠的时间节省下来以后的利用问题,是关系到成功后成果的巩固问题.在工作、学习或经营、社交当中,要珍惜时间,充分利用时间,把时间安排的井然有序.
　　工作的时间就集中精力的去工作,到了应该睡觉的时间就及时上床就寝,在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟,以便为自身的健康和工作的高效率打下基础,创造条件.
　　有一点必须指出,睡眠时间的节省并不是人人可行,每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际.
　　长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间?
　　我们已经在有关条目中介绍了,睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行.这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠.
　　在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段.慢波睡眠的第1阶段为入睡期,表现的只有一丝睡意；第2阶段为浅睡期,表现的睡眠不深,非常容易唤醒；第3阶段和第4阶段,分别为中等深度睡眠和熟睡期,这时睡者的潜意识消失,不易被唤醒.
　　慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间,慢波睡眠之后即进入快波睡眠,也就是眼快动睡眠.每夜的睡眠中大约要进行4～5个如此的循环周期.
　　我们在有关条目中也介绍了,有的人是长睡眠者,每天至少要睡9小时,才能睡足；有的人是短睡眠者,每天只睡5～6小时即能保持旺盛的工作与学习精力.
　　这两种睡眠时间长短不一样的人中,他们延长了的或短缩了的睡眠时间,分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢?
　　据睡眠实验室的研究发现,在第一个慢快波睡眠周期中,快波睡眠只有5～10分钟的时间,在后边的几个慢快波睡眠周期中,则快波睡眠的时间逐次延长.
　　一般说来,如果每晚平均出现五次快波睡眠,其总时间大约在90～120分钟上下,约占睡眠总量的20～25%.如果是延长了总的睡眠时间,则主要是增加了快波睡眠.
　　因此讲,长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者) 延长的主要是快波睡眠,也就是有梦睡眠的阶段.