淀粉吃多了好吗
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/07 23:58:02
淀粉吃多了好吗
淀粉吃多了好吗
淀粉吃多了好吗
有人说,要减肥就不能吃米饭和面食.尤其是下半身肥胖的东方女性,就是吃了太多淀粉的结果.淀粉究竟该不该吃?它是苗条身材的罪魁还是饮食所需?爱吃米饭和面食,就是肥胖的祸根吗?Q：大家都说,吃淀粉会发胖,所以要减肥就不能吃淀粉,这种说法对吗?A：错!其实,让你发胖的并不是淀粉,而是摄取了过多的热量所致.因此,应该注意的是每天摄取了多少热量,而不是吃了多少淀粉.根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%～50%的比例由淀粉提供.多吃淀粉会导致发胖的说法,是来自于所谓的蛋白减肥法,以讹传讹导致大家的误解,以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖.只吃蛋白质体重确实会减轻,不过这是身体内的化学反应在作弊,体重计上减少的数字都是水分,实际上身上的赘肉并没有减少.如果采用高蛋白减肥法,只会让你的健康陷入危险境地；只摄入蛋白质没有任何糖类的话,会导致体内脱水,更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡,则有可能发生铜酸败血症.所以,为健康起见,最好不要贸然使用高蛋白减肥法.Q：淀粉是否只是存在于米饭、面食里?A：淀粉含有大量的糖.许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类,比如果糖或砂糖等甜食,它们能够明显尝出甜味,属于单糖类.不过这类食物除了热量之外,并没有提供其他的营养成分,而且对身体也有负面影响.这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕,所以不是最佳的食品选择.常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外,还有可能导致糖尿病.所以应该选择优质的复合型糖类,比如五谷杂粮、米饭、面食等,这些食品不但能提供饱足感,还可以缓慢地释放热量,如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西.这些食物除了可以提供糖类之外,还含有其他营养成分如维生素和矿物质.另外,大部分饮料含有太多的糖分,这也是造成肥胖的原因.记住,每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖.此外果汁和甜食不但热量高,还会引发慢性疾病.Q：如何正确选择淀粉类食物?A：其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高,往往是烹调方式使其提高了热量.比如马铃薯,其热量并不是很高,但如果和奶油一起烹饪,热量就很惊人了.炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油,热量自然比白饭、白面要高很多.面包也是同样道理,有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸饱了油,所以,这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉,而应该是油脂.为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮.全麦面食不但含有维生素B群,而且纤维成分会占有一定的体积,如此不但减少了淀粉的比例,这些纤维成分还可以提供充分的饱足感,从而减少热量的摄取.营养均衡才能避免肥胖,饮食不均衡,摄取过多的油脂和高热量食品,才是身材变形的元凶.Q：我每日食红薯,目的是治疗习惯性便秘,最近据说红薯还有抗癌功效?A：日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜,红薯为榜首.日本医生通过对26万人的饮食调查发现,熟红薯的抑癌率(98.7%)略高于生红薯(94.4%).美国费城医院也从红薯中提取出一种活性物质—去雄酮,它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生.红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等.这些物质能保持血管弹性,对治疗习惯性便秘十分有效.遗憾的是,人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用.其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能.常见的淀粉食物热量表 白饭1碗 1188.5焦 馒头1个 1862.3焦 白面包1片 313.9焦 意大利面条1份 1381.1焦 甘薯1个(小) 619.4焦 马铃薯 1个 669.6焦 米粉1碗 552.4焦 苏打饼干3片 318.1焦