如何食用沙拉酱?怎么做水果沙拉?吃沙拉减肥吗?怎么做水果沙拉?减肥吗?买饼干的时候如果配料里有什么会容易胖,不能买?自制沙拉怎么做?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/22 18:17:40
如何食用沙拉酱?怎么做水果沙拉?吃沙拉减肥吗?怎么做水果沙拉?减肥吗?买饼干的时候如果配料里有什么会容易胖,不能买?自制沙拉怎么做?
如何食用沙拉酱?怎么做水果沙拉?吃沙拉减肥吗?
怎么做水果沙拉?减肥吗?
买饼干的时候如果配料里有什么会容易胖,不能买?
自制沙拉怎么做?
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水果沙拉推介：
材料：2个桔子、1个柚子、1个苹果、1个香蕉、1个梨、半个菠萝、1串葡萄(去籽)、1/3杯的芝麻,500克草莓；
剥掉所有水果皮,并且切成一片一片的,混匀所有水果,除了芝麻和一个桔子,压出一个桔子的汁并倒入沙拉中拌匀,每个盘里放一点,再在上面洒上芝麻.分成八份,每份含有125卡路里,3.7克脂肪.
这种方法,不但品尝到食物的美味,而且还不会担心长怕,更重要的是有利于降脂减肥哦! (水果色拉)
对要减肥的人而言,吃沙拉是很有情操的选择,也是聪明的选择,因为满满一盘莴苣的热量也才90卡,不到一碗饭热量的三分之一.但是在绿意盎然的沙拉背后,却往往隐藏着脂肪与热量,让你在追求健康的路途中,莫名其妙地误触陷阱.
无论你吃沙拉,是为了减重、方便、自然、爽口,还是健康,唯有聪明选择、明智搭配,才是达到目的的不二法门.
沙拉的好处
沙拉好处真的不少,因为沙拉的主材料：蔬果,是防癌、抗老化、增强免疫力、体重控制、养颜美容的好食物,台大医院营养部营养师孙萍表示.
沙拉中最常使用的莴苣,营养价值令人惊喜.美国国家癌症研究所一直呼吁多吃深绿色蔬菜,莴苣是最佳选择之一.因为莴苣中丰富的β胡萝卜素和纤维,可以帮助预防多种癌症如乳癌、结肠癌及心脏病.
哈佛护理健康研究（Nurses' Health Study at Harvard）最近也发现,每天吃一份以上莴苣的女性,比每星期才吃一次的人,骨折的机率少了45％.莴苣富含维生素K,它和钙、维生素D一样,可以强化骨骼.
沙拉的陷阱
不过许多人是为了健康,才忍下口腹之欲,吃下感觉像吃草的沙拉.但令人惊讶的是,美国膳食协会（American Dietetic Association）却指出,一般人最常点的凯撒沙拉就有脂肪50克,热量650卡,超过一份牛排.
凯撒沙拉是美国人的最爱,在1978～1996年之间平均每人每年吃下6.4磅的凯撒沙拉,女性吃的更多,每年约吃下8磅,平均多吃下16,800卡,根据美国国家餐饮协会（National Restaurant Association）统计.
沙拉最主要的热量来源在于酱汁.台北医学院营养部主任杨淑惠表示,一瓢千岛酱就有67卡,如果一盘沙拉上淋上两瓢,就等于吃下半碗饭的热量,但米饭会让你饱足,沙拉酱却不会.
还有洋芋、通心粉沙拉都拌了很多沙拉酱,热量其实也不低.半杯的洋芋沙拉感觉吃得很少,但是就有热量180卡,也超过半碗饭.
一般人对水果沙拉没有戒心,浑不知一份水果沙拉的热量也高达200卡.