什么钙最容易吸收
来源:学生作业帮助网 编辑:六六作业网 时间:2024/10/06 20:19:58
什么钙最容易吸收什么钙最容易吸收什么钙最容易吸收从吸收效果而言,人体最易吸收的钙是柠檬酸钙,其次是乳酸钙,葡萄糖酸钙,最后才是碳酸钙.但从含量来说,碳酸钙的含钙量高,每100毫克含钙40毫克,醋酸钙每
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从吸收效果而言,人体最易吸收的钙是柠檬酸钙,其次是乳酸钙,葡萄糖酸钙,最后才是碳酸钙.但从含量来说,碳酸钙的含钙量高,每100毫克含钙40毫克,醋酸钙每100毫克含23毫克钙,乳酸钙每100毫克含13毫克钙.补钙最重要的一点是要容易吸收.无论你摄入多少钙质,如果没有维生素D,小肠也无法对钙进行吸收.钙片中镁元素的含量也非常重要,它可以增加骨骼密度,预防骨质疏松症.一般来说,含维生素D的钙片较多,而含镁的钙片较少.尽量挑选含镁多的钙片,因为维生素D可以通过其它方法摄入.因此,选择钙片时不应只看广告
,应当多听医生或营养师等专业人士的意见.他们比较了解营养产品的市场情况,还能根据你的身体、饮食、工作等状况提供较为准确的建议,指导人们正确地补充钙质.
何时才是补钙的最佳时间?一般来说,任何方便的时候都可以服用钙片,进行补钙,这一点没有特别严格的规定.另外,碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时.补钙后最好多晒太阳,促进体内生成维生素D,促进钙的吸收.补钙后不宜过多饮水,以免冲淡钙质.同时还要注意不要摄入过多的草酸,草酸存在于蔬菜中,它会影响和阻止钙的吸收,烹饪时将蔬菜用水焯一下,就可以去掉蔬菜中的草酸.
摄入足够钙就一定能保证我骨骼的健康吗?摄入足够的钙只是防止患骨质疏松症的重要一环,要保证骨骼的健康,还需要进行适当慢跑等力量练习运动.另外,烟和酒非常不利于骨骼的健康,所以尽量不抽烟,喝酒要适量.平时做到膳食多样化,营养均衡摄入,对骨骼健康同样非常重要.
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