初中生想提高800米的速度,那每天要跑步多少米?几分钟跑完几米?【1分钟等于60秒】

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/12/19 21:39:13

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初中生想提高800米的速度,那每天要跑步多少米?几分钟跑完几米?【1分钟等于60秒】
我是体育老师,也常带高中体育生训练.
提高800米速度,你要先懂得——
1、800米项目,是典型的需要有氧供能和无氧供能相结合的项目.简单地说,有氧供能就是通过呼吸,氧气够用,长跑通常是这样供能,无氧供能是指强度大的跑步,氧气不够用,短距离跑通常是这样供能.
2、800米既需要一般耐力,也需要速度耐力.简单地说,一般耐力就是能长时间跑的耐力,速度耐力就是保持高速跑进的耐力.
3、800米跑,体现的是运动员保持匀高速跑进的能力,全程除起跑后的开始阶段及最后的冲刺阶段,其余大部分时段是匀速跑进.这个匀速匀到多快,要看自己的训练水平和耐力水平.
明确了这几点后,我给你这样一些建议——
1、400米匀高速重复跑,85%以上的速度,一次（即当天的练习）跑5－6组,每组间休息到心率在120次/分以下.
2、1000米匀速跑,一次跑3－4组,比中速快的速度跑进.这是发展一般耐力的练习.
3、直道大步快速跑+弯道慢跑过渡,一次跑1000米,跑3－4组.这是变速跑,发展有氧与无氧供能的练习.
4、200米间隙跑.高速跑进,一次跑6－8组,组间休息到心率到120次/分.这是发展速度耐力的练习.也是突破极限的练习.
跑800米相当累,希望我的回答能帮到你,也希望你能坚持.

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