健康饮水的方法是什么
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/22 07:17:38
健康饮水的方法是什么
健康饮水的方法是什么
健康饮水的方法是什么
水是生命之源,不要小瞧了简简单单的一杯水,其中的学问可大着呢!下面,我们分别从几个方面叫大家怎样饮水才健康.
1、喝什么水
通常情况下,我们在城市里可以选择这几种水：纯水,净水,矿泉水,矿物质水,山泉水.他们的定义及特点如下：
※纯水：经过膜分离过滤装置的饮用水,它一方面滤掉了水中的有害物质,另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素.
※净水：经活性碳等过滤的饮用水,在过滤有害物质的同时会对矿物质等有益元素进行保留,但过滤芯必须保持干净、定期更换,才能保证水的"体质"稳定.
※天然雪山冰川矿泉水：其水源人迹罕至、基本无污染、矿物质含量均衡,满足优质水的品质需求,提升生命质量.
※普通矿泉水：采自地下深层流经岩石的地下水并经过一定处理的饮用水,以含有一定的矿物质和微量元素为显著特征,对人体的新陈代谢有益.
※矿物质水：矿物质饮品不是矿泉水,矿物质是人工添加的,在配比上有难度,营养价值不如意.
※山泉水：山泉水也不是矿泉水,因国家尚无相关标准,“体质”并不稳定
※富氧水：富氧水为人工充氧,水中氧的溶解是有饱和度的,并非越多越好.
※蒸馏水：水在煮至100摄氏度沸点后,在高温杀菌的同时,一些沸点小于100摄氏度的有害物质也会留存下来,如沸点为70摄氏度的四氯化碳就无法过滤掉.
2、应特别注意的是,安全并不是唯一标准,人们在选择长期的饮用水时更应该注重其是否有益于人体健康.到底应怎样选择呢?有关专家提出健康饮水7大标准.
※不含有毒、有害及有异味的物质；
※硬度适中；
※人体所需的矿物质含量适中；
※PH值呈微碱性；
※水中溶解氧及二氧化碳含量适中；
※水分子团小；
※水的生理功能强.
3、什么水不能喝：
生水、死水、千滚水、蒸锅水、不开的水、重新蒸开的水.
4、喝多少水
成年人每天的“进水量”为每千克体重需35毫升,以体重70千克的男性为例,约2500毫升,还可适度增加.
一个人每天的饮水量,应视气候、温度、身体状况和工作条件而定.在一般情况下,一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水,绝大部分需要通过喝水和食物来补 充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡.但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭.
5、什么时候喝水
※早晨起来空腹一杯水对身体非常好,被称为"排毒水",其作用如下：
1、可以解决一个晚上体内缺水,及时补充；
2、有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外；
3、可以调节体液浓度,使之达到均衡状态.
※夜晚睡前可以喝水；
※夏天、冬天都要多喝水；
※发烧的时候,一定要喝水；
※此外,搭乘飞机,当空中小姐问你要不要水时,最好点头；
※体力劳动大量出汗后,在饮水中适量加点盐,就可维持体内正常含盐量；
※餐前空腹喝水,餐时有汤有水：餐前空腹喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时,应该喝一定数量的水.因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的.消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、 肠液)每天分泌的总量达8000毫升左右.饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要.
6、最后,再给大家一点小提示：
※成人最好每天喝水不少于6次.
※少年儿童每天喝水要保证在1000毫升左右.
※ 儿童饮料首选白开水.如果喝果汁,最好由家长动手为孩子榨一些纯鲜果汁喝.
※喝新鲜开水时不要太烫,一般以25摄氏度至30摄氏度为宜.
※ 勿只口渴时饮水.
※ 减少喝水、节食可“瘦身”,但这是很危险的做法,缺水可导致电解质不平衡,有害身体健康,建议欲减肥者,注意均衡饮食和饮水.
※要喝加盐温热水,不要喝冰水.
希望大家多喝水,喝好水,在饮水方面占到健康的先机.