初一女生400米校运会打算报400M我是一个女孩.身高171.体重48KG.耐力还可以.就是步子跨不大.频率低

来源:学生作业帮助网 编辑:六六作业网 时间:2024/12/25 21:41:52
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初一女生400米
校运会打算报400M
我是一个女孩.身高171.体重48KG.耐力还可以.就是步子跨不大.频率低

初一女生400米校运会打算报400M我是一个女孩.身高171.体重48KG.耐力还可以.就是步子跨不大.频率低
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢.
2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺.
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐.
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳,可以轻微地活动一会,热身充分后冲刺一两次.
5.这几天,一定一定要休息、放松充分!
比赛阶段——
1.注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺.前面千万不要太快,不然后程就没劲了,一定要放松!
2.比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用.
3.赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的.
4.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点.
5.自信,相信自己可以战胜一切!
加油,我也是位运动员,上面是我的一些经验总结吧,希望对你有用!

跑起来身体前倾
用大腿带动小腿跑 步子就大了
关键是坚持 约到最后约要坚持 400米 没多远....
冲吧~~~~~~~~~~~~~~~~
平时多练练直道冲刺 弯道慢跑 (400/圈的跑道)

开始不要跑太快也不要太慢,快到终点时就冲刺.

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