心率是什么意思?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/25 13:50:46
心率是什么意思?心率是什么意思?心率是什么意思?心率就是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准.由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异.下面几种确定有氧心率范
心率是什么意思?
心率是什么意思?
心率是什么意思?
心率就是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准.
由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异.下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟,又可细分为小运动量120～140次/每分钟,中运动量141～160次/每分钟,大运动量161～180次/每分钟.2、如果希望个性化,可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率.公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量,50％以下为小运动量,50％～75％为中运动量,75％以上为大运动量.如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟.3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄.如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170－60＝110次/每分钟.而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择（170－年龄）×0.9.值得注意的是,上述内容只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全.总之,在运动中自己学会数心率（脉搏）,用来控制运动量非常必要,它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障,也有益于保证运动的健身效果.我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏,如果条件允许,戴心率表当然更加理想.