什么事规律的生活几点睡觉几点起床、每天应做什么锻炼.
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/20 08:24:44
什么事规律的生活几点睡觉几点起床、每天应做什么锻炼.
什么事规律的生活
几点睡觉几点起床、每天应做什么锻炼.
什么事规律的生活几点睡觉几点起床、每天应做什么锻炼.
人的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟.生物钟紊乱就会生病甚至死亡.
欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔,他活了152岁9个月,英国国王查理一世想见这位传奇老人,派人将他请到皇宫.这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律,不到一周他就死亡.对老年人来说,生活有规律,拨准生物
钟更加重要,起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排,形成条件反射,对取得健康长寿的好处不可估量.
把握“最佳时间”
大便——晨起最佳.
开窗换气——8～11时和14～16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入.
锻炼——15～16时或晚间.
洗澡——临睡前.
刷牙——进食3分钟以内.因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质.
睡眠——22时左右最佳.
护肤——睡前.
喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收.
喝牛奶——睡前半小时.
吃水果——饭前l小时.
吃蛋糕甜点——上午10时.
学习——晨起效果最好.
当心“魔鬼时刻”
对人的一生,民间有种“魔鬼时刻”说法,“七十三,八十四,阎王不请自己去”,有一定的科学根据.人类逢七年或六年有一个周期,以七年为例,第一神经内分泌系统旺盛,精力充沛,至第七年就衰减到最低,周而复始,到84正是低潮,七年的12个周期关.孔子活了73岁,老子活了84岁,传说就以此为据了.一年中“魔鬼时刻”,指冬季、夏季,那是发病死亡多发季节,死亡率要比平时高出1．5 倍.一周之中,德国司坦芬教授称“黑色的星期一”,因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％.芬兰专家也证明,星期一中风最多,星期天下降至最低.一天中6点至10点是危险时刻,血压增高,由卧到立耗氧增加1．7～3 倍,心脏病及中风易发.世界卫生组织报告,心肌梗塞28％是发生在此段时间.
适度运动与安静冥想
适度运动,可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能.美国哈佛大学研究表明,人在35岁以后,这些功能每年以0．75％～1％的速率退化,不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍,衰老程度相差8年,到45岁时彼此相差20年,以后每过10年差距递增2年.由此可见,运动对中老年人来说,是生命进程中多么重要的大事.美国疾病控制中心报告指出,适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％,使坏胆固醇的含量下降5％.美国医学会公布,每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％.当然运动过度,会有损健康,甚至发生猝死、中风等.动得过少甚至不动也有损健康,不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一.
适度运动的原则是,有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒.
怎样掌握有效运动量
运动一定要达到有效的运动量方能有效果.现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确.“三”就是每次运动坚持在30分钟以上,运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖,不会消耗脂肪,达不到加强心肺功能效果.“五”是一周不少于5次运动.
“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数.一般来说,“三、五、七”提示了运动量的标准.正常运动后出点汗,心跳呼吸加快,休息5～6分钟即可恢复,也是粗略的估量.
美国哈佛医学院研究证明,安静冥想,能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,有效地改善心肺功能.经测试,精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降,对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益.
安静冥想的方法是,平卧或坐位,以鼻深吸气,让肺充满空气,腹部鼓起,吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”,直至肺部气体完全排空.安静冥想,每天练10到30分钟即可.即使练习几分钟对身体也有好处.