如何提高百米起跑

来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/22 11:22:02
如何提高百米起跑如何提高百米起跑如何提高百米起跑主要是训练爆发力.练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率.下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时

如何提高百米起跑
如何提高百米起跑

如何提高百米起跑
主要是训练爆发力. 练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率. 下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个. 在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚. 每星期至少有两次力量训练,力量训练由其重要,把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来,旁边最好有人保护,把杠铃卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量逐以渐递增的方式. 同时耐力也要跟上去,每周经行一次递增试的训练从100M（休息10分钟）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M,跑的时候一定要尽全力.也可以从200过度到400然后到800.看似和100米无关,但这关系到你100米后半程能否保持或者继续加速. 在跑的过程中注意控制自己的呼吸,途中跑的姿势,咬一片树叶在牙齿中,要做到100米下来树叶上不要留下牙齿印. 起跑时的反应能力是靠平时多训练,一个星期其中的两天在系统训练结束以后在起跑器上训练几组30米,培养自己在起跑器上的感觉. 短跑是积累的,冰冻三尺非一日之寒,我们黄种人身体素质先天条件没黑人好,所以必须刻苦的训练,另外可以以跳绳辅助,根据自己的能力给自己制定一个系统的训练计划.这个训练计划很重要,可以咨询一下专业人士,每天的哪个时间段训练和训练内容一定要按照系统的程序来. 不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,身体上的营养一定要跟上去.

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