怎么提高起跑速度

怎么提高起跑速度
怎么提高起跑速度

怎么提高起跑速度
短跑起跑的速度训练：\x0d1、首先要理解起跑的目的,即在等同的条件下,人体快速摆脱静止状态并能合理地转入后面的加速跑的过程；因此,作为一名短跑运动员,要学会和掌握最基本的起跑要领：各求位——大胆自如地和其他运动员一起做第一个起跑动作,双脚紧贴起跑器,手放在起跑线后,单膝跪地,放松并深呼吸\x0d2、在做预备时,抬臀部稍高于肩,肩的投影点越过起跑线,双臂（手）静支撑有力,使双腿的用力角度趋于最佳的发力状态（左脚或右脚哪个在前及前后脚之间的距离应在日常练习中熟练掌握好）,注意力集中,听枪声准备快速做自己后面的动作\x0d3、听枪声后,人体按日常的起跑用力顺序快速发力,以摆脱静止,并力就达到最佳的并为后面的加速跑起积极作用的一种用力姿势\x0d4、在做好上述三个最基本的起跑要领之外,还应加强以下的练习,以提高起跑速度,使之能在同等到条件下,领先对手的目的：\x0dA、在起跑技术等同条件下,起跑的优劣关键是爆发力问题,也就是N与肌肉接点的灵活性及动员能力以及相应肌力问题,而前者往往与先天因素有关；因此,作为教练员,在选拔运动员时,要选择这样一类运动员进行短跑的训练；另外运动员平时要加强类似提高爆发力的练习,如：多练习各种跳跃练习以及各种力量练习、跳绳练习及其它灵活性练习\x0dB、多练习：要掌握各种起跑口令的时间适应能力,以做到不抢跑\x0dC、起跑练习一定要做到熟能生巧,巧与快是统一的\x0dE、在做以上之外,还应在技术上加以补充：前后脚的问题,以能达到最佳的快速发力前提；第一步落点问题：大小适应中,并以与后面的加强跑顺畅连接为最佳点,过大或过小都是不利于起跑速度的发挥\x0d以上尽供参考\x0d一．从蹲踞式起跑的反应速度来说\x0d运动生理学告诉我们,人体反应的性质有三种：即主动反应、被动反应和应激反应.在\x0d蹲踞式起跑中,运动员的反应主要是主动反应和被动反应.主动反应能使感觉神经高度兴奋,有效加快其神经的传导速度；被动反应则是在接受刺激后,感觉神经才开始兴奋.因而在起跑的教学与训练中,首先得要求运动员注意力高度集中在动作技术本身的主动反应上,其次是把注意力放在“捕捉”发令枪声音上的被动反应.这是因为注意力集中在动作上比集中在信号上的反应速度要快10%以上.原由是注意力的指向性和肌肉紧张度有关,注意力集中在动作上,完成该动作有关的肌群紧张度会升高,从而会加快动作的完成.\x0d二．从蹲踞式起跑的动作原理来分析\x0d蹲踞式起跑技术作为田径短跑项目中的一个专门技术,它必须符合最大限度地体现人体打破静止,实现零加速的最大值,减少能量损失等基本条件.在动作形式上应符合人体运动的基本规律和肌肉在特定姿态下的收缩特征.因而在教学与训练过程中应着重抓好以下二个方面：\x0d1．加强蹲踞式起跑技术的熟练性\x0d神经生理学专家和动作学习的研究学者,在他们关于动作技能发展即时性理论中认为,在动作序列突变,以及达到动作学习基本成分的力量与方向需要转换的各个阶段时,动作的反馈对速度的控制极为重要.\x0d由于短跑的动作技术是相对固定的,起跑的方向也被统一要求必需符合田径规则规定,因而起跑动作技术的熟练程度就显得非常重要了.因为熟练的应答动作能反馈给大脑相对稳定的良性刺激,这样能有效降低神经的粘滞性,加速神经脉冲信号的传递,从而加速了动作的反应时间.另外熟练的应答动作能有效提高各技术环节之间的协调配合,使得人体各部位发力的连续性得到加强,从而有效提高动作速度.此外熟练的动作技术也可使运动员把注意力从动作技术上转移到“捕捉”发令枪响的信号上. 上的要求,表现为规则要求下动作技术的相对统一.合理性是指肢体间的用力形式,用力方向、大小、时机等因素在时间和空间上相互配合和高度协同,表现为动作的整体性和效益性.因此正确、合理的起跑技术,不仅表现为规则条件下的运动生物力学基本特征,更应形成个性鲜明的技术风格.这是充分挖掘和提高蹲踞式起跑速度潜力的重要手段之一.\x0d三．从运动员的力量素质来说\x0d在许多运动项目中,力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素.从力学公式F=ma中可得知,力量等于人体质量（m）与加速度(a)的乘积,力量是引起人体加速度的原因,力量越大则加速度越大；加速度越大则人体运动速度也就越快.故在人体质量一定的情况下,最大限度的提高人体加速度,对力量的要求更偏重于相对力量.相对力量越是大,肌肉越容易在运动中克服内、外阻力产生快速的收缩速度.\x0d因此在体育教学与训练中,采用科学、合理的训练手段增强运动员肌肉力量,能有效提高起跑的动作速度.具体的是：\x0d1． 要有效提高下肢蹬力\x0d2． 要注意加强上肢的推动力和摆动力参考资料：《田径》杂志,《田径》体育院校通用教材