如何才能有一个健康的身体

如何才能有一个健康的身体
如何才能有一个健康的身体

如何才能有一个健康的身体
每一个人都希望拥有一个健康的身体,如何才能拥有健康的身体呢,要达到理想的健康,不单要多方面入手,还要仰不全情投入.乐观的心态、充足的休息、适量的运动和均衡的营养,这四个因素对达到理想的健康极为重要,有助建立健康的生活方式.
　　我们常会为自己最贵重的财产,比如房屋和汽车购买保险,但是,我们最重的财产不是这些,而是我们的健康.因此,我们更应该自觉的在健康上投资,为健康买“保险”,自觉地改善饮食习惯和生活方式.
　　一：乐观的心态
　　积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活的紧张和压力,最近不少研究指出乐观的心态还有正面的生理效果.
　　一个盛着半杯水的杯子,有人看到杯子半满,有人看到杯子半空.
　　那些看到杯子半空的人可能会有这样的一种人生观：无论他们做什么都是无济于事的.所有的事情都无法受个人力量控制.
　　相应,那些看到杯子半满的人、有把握自己将来命运的决心深信自己会有一番作为,这种思想和愿望就是一种乐观的态度.
　　二：充足的休息
　　休息有助于松驰与恢复体力,对于达到理想健康非常重要.试想像一间工厂日间的景象,到处拥挤热闹,工人忙忙碌碌,到处又脏又乱,原料需要补充,机器需要保养.当晚上工厂停工之后,一切安静下来,厂房会被打扫干净,新进了原料,机器也得到维护,为第二天的生产作好准备.要达到进想的健康也是同样的道理.白天您的身体整日忙碌,在完成一天的工作之后,您会变的疲惫劳累,需要恢复精力以就会第二天的生活.睡觉的时候,身体会进行自我调节,使您可以精力充沛地迎接新的一天.
　　每天的休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松.有规律睡眠及松驰习惯有助调节身体机能,促进食物的消化吸收及废物的排泄.同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒.缺乏足够的休息会令人难以集中精神.
　　三：适量的运动
　　体育锻炼和运动是儿童身体成长的关键因素.运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长,增加肺活量,如果一个人从小就开始定时,那么整个家庭都会因此受益.
　　一个良好的运动计划,应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动.有氧运动如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等,有助强健心肺功能和血液循环系统.这些活动的能量均由身体脂肪提供.
　　A 伸展运动：日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度.柔韧度是指能轻易的弯曲、伸展和扭动身体,这在日常生活中最容易被忽略去又好处最多.无论是从柜顶拿下一只盒子,还弯腰系鞋带,日常的伸展运动都很重要,而且,可以随时地进行.
　　B 无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动,能调节和锻炼肌肉,主要由肌肉糖原供应能量.
　　医学界的权威人士指出,经常运动有许多益处：消耗多余的热量、帮助保持适当的体重、改善心脏和血液循环系统的功能.
　　四 均衡的营养
　　由于饮食习惯直接决定营养状况,所以理想的健康离不开良好的饮食习惯.例如许多都市病都与饮食习惯的改变有直接关系.
　　以下是三个使饮食“失衡”,可能导致营养不良的因素.
　　1 食物缺乏多样性,每天食用相同的食物.饮食多样化对于保证摄取足够的45种以上的必需营养素(以及可能尚未发现的营养素)是十分重要的.
　　2 未按推荐的分量进食每类主要食品(如水果,蔬菜、谷物、奶制品、肉类)
　　3 大量进食整体营养价值低的食物,如含脂肪或糖较高的食品.
　　世界卫生组织建议进食大量水果与蔬菜、含有丰富的碳水化合物和高纤维的食品,减少进食高脂肪和糖的食品.这样的饮食习惯有助于减少患上慢性疾病的机会,并增进健康.
　　水果蔬菜----每天400克
　　淀粉谷物-----占总热量的50-70%
　　糖--------------须限制在总热量的10%或更少
　　脂肪-----------须限制在总热量的15-30%
　　以下是不良的生活方式：
　　误餐节食 几乎所有营养素摄取量均过低,特别是钙、铁、镁、维生素B1、维生素B2和维生素B6.
　　吸烟 极大的增加对维生素C的需求、降低血液中B-胡萝卜素的含量、损耗肺内的维生素E
　　喝酒 使体内营养素流失,特别是水溶性维生素如叶酸、维生素B1、维生素C、镁硒锌等,损坏胃.
　　咖啡和茶 影响对铁的吸收(降低铁的吸收达85%)
　　服用药物 每种药物对营养造成的影响都不同,具体请咨询医生或药剂师.
　　污染 在污染环境下生活的人需要额外补充抗氧化剂.