如何培养（超级）坚定的意志和自制力?（急!

如何培养（超级）坚定的意志和自制力?（急!
如何培养（超级）坚定的意志和自制力?（急!

如何培养（超级）坚定的意志和自制力?（急!
我们要克服自己心理上的弱点,战胜自己,以求在活动中取得预期的成功,保持身心健康,都需要自制力.自制力包括两方面：自我激励,以提高活动效率；战胜弱点和消极情绪,实现活动的目的. 怎样培养自制力呢? 其一,必须提高认知水平,端正动机.根据国内 外心理学家的研究,不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏.而相反,历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归,表现出高度的自制性.这说明认知水平、动机水平,会影响一个人的自制力.那么,认知、动机怎样影响自制力呢?比如说,你第一次上讲台,第一次作报告,第一次参加战斗……如果你想到的是：“我如果讲话出差错,人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子弹击中,那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己,如何取得个人的荣誉,这样取得,接踵而至的消极情绪就会把你击毁,使你失去自控能力.相反,如果你想到的是：我不能误人子弟,一定要把课上好；或者是：我作报告,只不过将大家的经验作一总结,进行交流；或者是：我是为正义而战.潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的,这样,你就会很少受消极情绪的影响.因此,正确地认识自己、正确的认识行动的意义,对培养自制力来说,是很重要的. 其二,培养自制力必须有针对性.就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练.要培养自制力,应当先对自己作一番解剖,找出自己在那些活动中常犯的毛病,然而选择适当的训练方法,通过训练在实际活动中矫正之.下面扼要介绍几种切实可行的训练方法： 1． 如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败,你可以选择对抗训练方法.即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去,锻炼自己,克服弱点,这种训练包括两种方式： ①置身具体情境.按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法：“要刚毅,就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流,头晕就上高山训练”；或者如符.依.谢利凡诺夫所说：应“沉着地忍受种痘或刺伤,取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯：……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时候,在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等.”这是一种古老的但很有效用的训练方法.如果你胆小,就多到使你恐怖的地方去经受考验. ②在想象中置身具体环境（即模拟训练）.当你在某项活动中失败后,你可以在想象中重现过去活动中的具体环节,找出失败的原因,然后设想开始的新的活动,在想象中纠正过去的错误,排除一切可能出现的不测的情况和困难,以求获得成功,并且让成功的体验支配你.或者你即将从事另一次重要活动时,也可在想象中模拟这项活动的全部过程,并让成功的体验保持下去.通过这种训练,可以在想象中获得一整套活动的模式,更可以增强必胜的信心. 2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中.因此通过松弛训练,学习消除紧张,可以提高自控力.紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程,松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用,获得生理反馈信息,从而控制和调节自身的整个心理状态.松弛训练主要有以下几种方式： ①呼吸训练.在发怒、激动、恐慌时,人们往往意识不到自己呼吸的急促,甚至觉察不到呼吸困难,由于这样,反而更增加了紧张.如有些人紧张时声音颤抖,音色嘶哑,就因为支气管壁的平滑肌痉挛,这样一来,会更使他们不安起来,以至更使他们失去控制.因此,在从事预计会引起紧张的活动之前,做一做呼吸松弛训练,使自己的呼吸保持一种平静,舒缓的节奏,方法有：a.站立或静坐,使全身放松,进行深呼吸；b.一边缓步行走,一边深呼吸；等等. ②肌肉放松训练.通过肌肉放松训练可消除疲劳,克服紧张,甚至可治疗某些病症.经常进行或临场进行放松训练,可以使我们学会自我控制,变得坦然、从容. ③气功入静.排除一切杂念,使内心保持绝对安静.方法是将全部注意力集中在丹田穴（肚脐下三寸处）.临场进行这种训练,或紧张后进行,都有显著效用. 此外,一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调节一个人心理状态.自制力,很大程度上就表现在意念控制上.意念控制的作用就表现在促进自己积极行动.这方面的训练有二种方法. ①自我暗示.积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心,进而提高自制力.但是,消极的自我暗示却正好相反.自我暗示最好在似睡非睡的状态进行.在你从事紧张活动之前,使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态,然后反复默念一些建立信心,给人力量的话,是不会没有作用的. ②自我激励.无论干什么,全靠自觉.自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动.怎样才能获得一种动力去积极行动呢?着就要学会自我激励.自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员.自我激励的方式有： a、 制定切实可行的计划,安排好必须做好与可做可不做的事情,然后给自己作出奖惩规定.b、 写出座右铭,时时勉励自己.c、 常写日记,在日记中进行自我监督.d、 口头命令.每遇困境、或身临危急之时,要学会自己指挥自己.通过口头命令,可以组织自身的心理活动,获得精神力量.不妨训练一下,定会有益 怎样提高自己的自制力 自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行. 自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为. 自制力对人走向成功起着十分重要的作用.自古代百科全书式科学家亚里士多德,到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上.” 如何增强自制力呢? 我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”. “磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要.举个列子,第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时,希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山,而是我自己.”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律,实际上,你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始,在“磨练法则”的作用下,开发出自己更强的意志力、自制力等等. 你也知道只有通过实践锻炼,才能够真正获得自制力.也只有依靠惯性和反复的自我控制训练,我们的神经才有可能得到完全的控制.从反复努力和反复训练意志的角度上而言,自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成.” 而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑.不论严寒酷暑,刮风下雨,都要坚持.早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜,特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争,而且长跑又艰苦又乏味,还会让人腰酸背痛,可真是名副其实的苦差事,所以在这过程中你就可以得到磨练,从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫,你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话,来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成自觉习惯的黄金定律.”只要你坚持,随着身体状况的慢慢变好,跑步逐渐变得轻松起来,跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了,尽管早起仍然有点儿困难,有点儿费劲,但似乎可以克服.一切都变得越来越容易,越来越自然,到最后清晨成了一个习惯,成了日常行为的一个部分,不用强迫自己,每天的晨跑成为了自然而然的习惯.这样通过每天跑步的“磨练”,使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高. 你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力.也可以选择各种各样的体育活动.不论你选择怎样的事情,它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事.其次,这件苦差事也必须是你每天都可以完成的.最后,这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如,体育锻炼有助于身体健康,提高身体机能,增强自信,改善认知能力等等.）你可以选择各种各样的苦差事,例如跑步,健美,游泳,骑车,散步,有氧运动,瑜珈,武术等等.体育锻炼的项目数不胜数,但是,并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼.练习一种乐器,坚持阅读或是写作,和朋友通信或写邮件等等同样适用.选择怎样的苦差事本身并不重要,坚持才是问题的关键.每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情,最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺,增强自制力的.
希望采纳

人的意志行为可以分为两个阶段，即采取决定的阶段和执行决定的阶段。从这两个阶段看，一个健康发展的中学生应该具有以下两个特点：一是采取决定的主动性、计划性不断提高。中学生在采取决定时不再希望父母、老师包办，而希望由自己来设计、规划。例如，不少同学对于社团组织活动都希望由自己来一手操办，并不希望老师多加干涉，更不愿意将老师的意志强加到自己的组织活动中。高中生采取决定的主动性方面更明显地高于初中生，采取决...

全部展开

人的意志行为可以分为两个阶段，即采取决定的阶段和执行决定的阶段。从这两个阶段看，一个健康发展的中学生应该具有以下两个特点：一是采取决定的主动性、计划性不断提高。中学生在采取决定时不再希望父母、老师包办，而希望由自己来设计、规划。例如，不少同学对于社团组织活动都希望由自己来一手操办，并不希望老师多加干涉，更不愿意将老师的意志强加到自己的组织活动中。高中生采取决定的主动性方面更明显地高于初中生，采取决定的计划性，高中生也明显高于初中生。有人调查发现，高中生在制定学习计划时已不是单纯地以天为单元订计划，而开始了年、月、日计划配套的做法。即有学期计划、周计划和日计划。二是执行计划的毅力不断增强。尤其是高中生更能控制自己的情感，支配自己的行为，克服行动中的困难，使意志行动具有更大的自制性、坚持性。 意志发展的差异还可以从意志品质发展水平来衡量。一个健康发展的中学生在意志品质发展上应具有以下特点：①自觉性。即人对行为目的和动机有清楚而深刻的认识，并受正确信念和世界观调节支配，能坚持原则，使行为达到既定目的。与此品质相反的是受暗示和独断性。中学生，尤其是高中生自觉性应有较大的发展，表现在目的明确，既有远大目标，又有短期目标并且能以自定的目标去支配自己的行动，把自己的言行置于自定的目标之下，能排除内外困难，以达到既定目的。②果断性。即一个人善于及时而合理地，当机立断采取决定的品质。与此品质相反的是优柔寡断或武断冒失。果断性在良好发展的前提下，到高中一年级前后开始有了显著的发展。③自制性。即一个人善于支配自我和克制自我的品质。与此相反的品质是冲击、任性。实验研究证明，高中生的自制性水平明显高于初中生，并且发生了质的变化。即在没有人督促的情况下也能自觉地控制自己，自始至终地朝向目标。④坚韧性。即在行动中坚定不移，坚持不懈地克服各种困难，完成任务的品质。与此相反的品质是动摇性、顽固性。有人研究，高一的学生坚韧性发展水平已较高。总之，中学生，尤其是高中生的意志品质的发展已趋向“成熟和稳定阶段”。 一、意志品质简测 意志品质自测简易量表 下面20道题，请你逐题认真读一读，然后在题后的五种答案中选择一种(只能选择一种)，在下面画上短线“—”： 1.我很喜爱长跑、远途旅行、爬山等体育运动，但并不是因为我的身体条件适合这些项目，而是因为它们能使我更有毅力。 (很同意 比较同意 可否之间 不大同意 不同意) 2.我给自己订的计划常常因为主观原因不能如期完成。 (这种情况很多 较多 不多不少 较少 没有) 3.如没有特殊原因，我能每天按时起床，不睡懒觉。 (很同意 较同意 可否之间 不大同意 不同意) 4.订的计划应有一定的灵活性，如果完成计划有困难，随时可以改变或撤销它。 (很同意 较同意 无所谓 不大同意 反对) 5.在学习和娱乐发生冲突的时候，哪怕这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。 (经常如此 较经常 时有时无 较少如此 非如此) 6.学习或工作遇到困难的时候，最好的办法是立即向师长、同志、同学求援。 (同意 较同意 无所谓 不大同意 反对) 7.在练长跑中遇到生理反应、觉得跑不动时，我常常咬紧牙关，坚持到底。 (经常如此 较常如此 时有时无 较少如此 非如此) 8.我常因读一本引人入胜的小说而不能按时睡眠。 (经常有 较多 时有时无 较少 没有) 9.我在做一件应该做的事之前，常能想到做与不做的好坏结果，而有目的地去做。 (经常如此 较常如此 时有时无 较少如此 非如此) 10.如果对一件事不感兴趣，那么不管它是什么事，我的积极性都不高。 (经常如此 较常如此 时有时无 较少如此 非如此) 11.当我同时面临一件该做的事和一件不该做却吸引着我的事时，我常常经过激烈斗争，使前者占上风。 (是 有时是 是与非之间 很少这样 不是) 12.有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情(例如突击学一下英语)，但到第二，这种劲头消失了。 (常有 较常有 时有时无 较少 没有) 13.我能长时间做一件重要但枯燥无味的事情。 (是 有时是 是与非之间 很少这样 不是) 14.生活中遇到复杂情况时，我常常优柔寡断，举棋不定。 (常有 有时有 时有时无 很少有 没有) 15.做一件事之前，我首先想到的是它的重要性，其次才想它是否使我感兴趣。 (是 有时是 是与非之间 很少是 不是) 16.我遇到困难情况时，常常希望别人帮我拿主意。 (是 有时是 是与非之间 很少是 不是) 17.我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖延或让它落空。 (是 有时是 是与非之间 很少是 不是) 18.在和别人争吵时，虽然明知不对，我却忍不住说一些过头话，甚至骂他几句。 (时常有 有时有 有时无 很少有 没有) 19.我希望做一个坚强的有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。 (是 有时是 是与非之间 很少是 不是) 20.我相信机遇，好多事实证明，机遇的作用有时大大超过人的努力。 (是 有时是 是与非之间 很少是 不同) “意志品质自测简易表”计分方法 1.凡单序号题(1、3、5……)，每题后面的五种回答，从第一到第五种依次记5、4、3、2、1分。凡双序号题(2、4、6……)，题后五种回答依次记1、2、3、4、5分。 2. 20题得分之和与意志品质的关系如下： 81—100分 意志很坚强 61—80分 意志较坚强 41—60分 意志品质一般 21—40分 意志较薄弱 0—20分 ?意志很薄弱 二、掌握培样意志力的方法 古今中外的伟大人物，无不以顽强的毅力和不良的意志品质而著称。成就来自勤奋，勤奋来自坚强的意志，坚强的意志来自后天的培养和锻炼。那么，怎样培养坚强的意志呢? 1.在体育运动中锻炼。可以说，所有的体育活动都是一种克服困难、增强毅力、提高信心的运动，通过体育锻炼不仅能锻炼一个人健康的体格，还能培养一个人勇敢、机智、果断、勤奋等意志品质。 2.在执行学习坟墓中锻炼。日常生活中，我们常常看到许多同学做事虎头蛇尾。精心制订的学习计划，坚持不到一周，便甩到一边去了。出现这种情况或许有两个原因：①计划订得要求过高，不合乎实际，即使竭尽全力也难以执行；②缺乏坚强的意志，一遇到困难便采取妥协、逃避的方法。因此，制订计划时，一定要符合自己的实际，一旦定下来，就要坚持执行。大音乐家柴可夫斯基在总结他取得的成就时说：“全部秘诀，在于我每天准确地工作，我给自己定出规则，无论如何，每天早晨必须做什么，而且保持对于工作的良好状态。” 3.在改变坏习惯中锻炼。在改变不良习惯时，也需要做出一定的意志努力。你可尝试一个下列方法：①与自己或别人订个契约。如，你平时有作业拖拉的坏习惯，你可在作业之前，向自己提出在多长时间内一定完成的要求，或与家人商订时间，若在规定的时间内没有完成，便给自己相应的惩罚。②避免引起不良行为出现的条件。如有些同学读书或作业时，一会儿照照镜子，一会儿吃些零食，一会儿又受不住电视连续剧的诱惑。如果你有些习惯，可把镜子收在抽屉里，不买零食，不在有电视的房间学习等等。③为不良行为制造一个不好的结局。据说，有一位营业员为了克服爱与顾客吵架的毛病，她买了一种跟人开玩笑的小玩具，样子像打火，但一揿就受到电击，她把这个东西放入口袋里，每到想发火时便揿一下小玩具，几天后，发火的行为减少了许多。后来，当玩具不在口袋里时，手只要往口袋里一伸，便能起到制止发火的效果。如果你有学习时不专心、常常开小差的毛病，能否想办法为它制造一个不好的结局呢?

收起