增肌如何补充碳水化合物
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/23 03:21:34
增肌如何补充碳水化合物
增肌如何补充碳水化合物
增肌如何补充碳水化合物
1.补充复合碳水化合物 复合碳水化合物是指大米,面条,糙米,土豆,馒头,全谷类和燕麦等主食.你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%,因为复合碳水化合物会形成肌糖原,可以提供给你身体更持久的能量.身体消耗复合碳水化合物的速度是很缓慢的,这就可以令到我们得到更持久的能量,来保持身体的体力.复合碳水化合物还可以帮助你保持血糖水平稳定,减少储存脂肪的机会,并释放胰岛素.胰岛素是身体分泌的天然合成激素,对于肌肉的发展是很重要的.2.当你每次认真锻炼后,你必须要适当补充复合碳水化合物.当你每次认真锻炼时,你身体的血糖水平会大大的降低.所以,锻炼结束后,补充适当的复合碳水化合物,以提供你身体胰岛素上升.这时侯的胰岛素上升促进肌肉合成.当你每天认真锻炼后,你必须适当的补充碳水化合物,否则,你的身体就会产生分解状态(分解肌肉).这就是锻炼后,需要补充碳水化合物比补充蛋白质更重要.3.每天多次数,少量补充碳水化合物 每天多次数,少量进食碳水化合物,可以帮助胰岛素源源不断的进入身体.如果你一次进食大量的碳水化合物的话,你的身体便会把过多的碳水化合物转化为脂肪,储存在你身体里面.4.多吃高纤维的碳水化合物 大多数复合碳水化合物都含有丰富的纤维.纤维可以使肌肉组织,更快更有效的,吸收氨基酸,令你更有效地增长肌肉.5.尽量避免水果 可能很多人会反对我这样说,因为众所周知,水果含有很高的维生素和矿物质,而且水果是非常健康的.但是,水果里含有果糖,而果糖属于单糖,单糖是很容易被身体吸收,很容易被身体消耗,但过多的果糖也会转化成为肝糖,而肝糖过多会容易转化成为脂肪.6.进食蛋白质的时候,必须同时进食碳水化合物 蛋白质会加速新陈代谢,是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质.当我们吸收蛋白质的时候,是需要碳水化合物参与的,这样会减少碳水化合物被储存为脂肪的机会.另外,碳水化合物也会帮助蛋白质输送养份到肌肉细胞,它可以辅助肌肉的生长.如果你做得到以上几点,你就更有效地利用碳水化合物,使你更容易增加肌肉.但是,如果你发现你增加了很多脂肪,那么晚上的最后一顿,你就应该尽量避免摄入过多的碳水化合物.除非你的新陈代谢很快.否则,你不应该吸收过多的碳水化合物,因为在你睡眠的过程中,你消耗的热量是非常少的,如果每天睡眠结束后,你体内还剩余很多碳水化合物,这就意味着它们很容易转化成为脂肪.顶一下(14)77.8%踩一下(4)22.