规划合理健康的生活作息表,

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7:30：起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22—7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.打开台灯.“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式.”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说.喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质.早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态. 7:30—8:00：在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙.”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说. 8:00—8:30：吃早饭.“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文· 威尔伦说.早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数. 8:30—9:00：避免运动.来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班.马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%. 9:30：开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒. 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟. 11:00：吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量. 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量.“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分.”维伦博士说. 14:30—15:30：午休一小会儿.雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%. 16:00：喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康. 17:00—19:00：锻炼身体.根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说. 19:30：晚餐少吃点.晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽. 21:45：看会电视.这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量. 23:00：洗个热水澡.“体温的适当降低有助于放松和睡眠.”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说. 23:30：上床睡觉.如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠. 最佳养生时间大公开 最佳起床时间 早晨5、6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞. 最佳饮水时间 起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲；睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅. 最佳工作时间 上午10时至下午3时工作效率最高.一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动. 最佳午休时间 人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳. 最佳锻炼时间 一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活 最佳锻炼时间 饭后1小时左右,进行啦啦舞锻炼30分钟,有利于消耗热量,有助于身体六大指标的锻炼提高. 最佳能量补充时间 运动过程中或运动后喝运动饮料对运动过程中流失的能量进行补充. 最佳刷牙时间 应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好. 最佳吃水果时间 饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收. 最佳喝牛奶时间 牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠. 白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡,说明生物钟准时正常,是健康的表现. 每个人都有自己的“生物钟”,如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响,因此,要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法.