给个锻炼方案仰卧起坐 俯卧撑 跑步 每个做多少等等说一下把 我之前都不锻炼从前天开始锻炼的一天20哥俯卧撑2.5公里长跑 这么做一个月有效果不,现在肩膀和胸部两端都疼的要死（俯卧撑

给个锻炼方案仰卧起坐 俯卧撑 跑步 每个做多少等等说一下把 我之前都不锻炼从前天开始锻炼的一天20哥俯卧撑2.5公里长跑 这么做一个月有效果不,现在肩膀和胸部两端都疼的要死（俯卧撑 每天跑步30分钟.然后跳绳200个.50个俯卧撑.50个仰卧起坐 给我设计一个科学的锻炼方案本人12岁,男,体重35公斤（太瘦了）,我想锻炼我的肌肉和腹肌,我有哑铃,握力器.求专业人士给我设计一个锻炼方案.比如俯卧撑,仰卧起坐.一定要讲详细,比如一次 给个暑假计划表!练字,压腿,锻炼身体(比如说仰卧起坐,俯卧撑,散步,慢跑之类的),看小说,还有上网,篮球,电视,别提功课方面的事. 锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次 中学生日常锻炼方法我现在体质可以说很差,标准俯卧撑3个都做不了,跑步只能跑5圈左右,弯腰都碰不到鞋子.主要求锻炼方法：比如每天多少个俯卧撑,多少个下蹲运动,慢跑多少圈之类的.（家 我这样的锻炼方式科学吗?我每天下午五点半打一个半小时的篮球,大约半个小时后,做100个仰卧起坐,100个俯卧撑,还有一百次30KG的哑铃抓举.三种方法每20个一组.休息一分钟,外加每天步行50分钟 我00年出生,身高141厘米,体重34公斤,50米7秒,100米14秒,400米1分14秒,跑步算快吗?一次性能做30多个俯卧撑,一分钟能做60个仰卧起坐,立定跳远210厘米,体育算好吗? 每天跳绳1000个 仰卧起坐100个 俯卧撑50个 深蹲100个 适当控制饮食 一个月可以减肥几斤左右 有没有女孩子练过健美操或者体操的告诉我健美操和体操运动员每天的训练内容是什么?例如：多少个俯卧撑、仰卧起坐之类的. 怎么样锻炼科学呢?我是从大前天开始锻炼的,当天连续做了30x5组的俯卧撑仰、卧起坐、推哑铃,到了前天手臂胸口特酸,一个俯卧撑都做不了,于是我就只做仰卧起坐和举哑铃.昨天也是.今天胸 每天做多少个俯卧撑,坚持多少天,让肌肉明显有变化,只做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉. 我很崇拜跑酷.想从最基本开始锻炼跑酷.每天需要做哪些运动来锻炼我的身体呢?我不是要一下就会跑酷.只要开始训练下自己基本的体格就行了.每天做哪些运动呢?每天坚持俯卧撑,仰卧起坐之 锻炼大重量少次数和小重量多次数?锻炼的 大重量少次数 和 小重量多次数 都只能针对器械训练吗,也就是俯卧撑或者仰卧起坐这种不能用这么来说? 举哑铃是采用哪种比较容易练出形状, 每天早上1000个跳绳+50个仰卧起坐,晚上800个跳绳+50个仰卧起坐+25个俯卧撑能减多少斤一个月能减多少斤,平衡膳食早上保持在20分钟以上完成,晚上保持在20分钟以上完成或有其他招能够一个月 关于运动负荷周一至周五上下班骑行,单程25公里1个半小时,周日踢场球赛,平时做做俯卧撑或者仰卧起坐,这样做对身体有没有影响? 请大家看看我的锻炼流程跳绳3：30 热身哑铃弯举30一组,做三组休息5分钟俯卧撑40一组,做3组休息5分钟再举哑铃20一组,做3组休息五分钟仰卧起坐110一组,做三组 青少年一天摄入多少热量?我16岁 男生 听说青少年 长身体的时候 要摄入2800大卡 为什么比成人多?这么多会胖吗?我每天摄入2000左右 保持 跑步一小时 俯卧撑 仰卧起坐 四组 每天 我172CM 55KG