做什么简单运动能瘦腰

做什么简单运动能瘦腰
做什么简单运动能瘦腰

做什么简单运动能瘦腰
强效减腰之——大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质.据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用.能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用.
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到.至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩.
关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持.
强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重,且肠胃健康者.
实行方案：
每次减肥只两天.第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天.一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果.如果重复两到三个周期,则效果更稳定.
第一天：苹果1公斤（五六个,最多不能超过七个）.在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果.吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃.
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份.全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水.（也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量）
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍.中间是不能喝水的.也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效.不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分.吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪.
关键提示：喝牛奶日很关键,不能喝水.如果循环几回,体重肯定可以下来.而且会比较切实地减掉体内的脂肪.建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法.
强效减腰之——腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者.
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼）,采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术.在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24～72小时.腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少.但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动.但是普通的工作还是没问题的.
吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3～6个月,瘢痕软化后即可消失.术后3天内伤口会有稍许疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复.
关键提示：一般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果,而随着时间的推移,纤瘦效果将会更加明显.
现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松）,再转回正面、缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次. 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次. 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压.每边重复10次.
做家务法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则：避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量.
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷.
在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙.
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”.
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次.
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.