做什么运动最快高?

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/11/26 17:19:25

做什么运动最快高?做什么运动最快高?做什么运动最快高?打篮球是最快的.不过长高这事也不能急啊.你每天去打打篮球再加上以下方法,不长高都难.1）跳远：立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋

做什么运动最快高?
做什么运动最快高?

做什么运动最快高?
打篮球是最快的.
不过长高这事也不能急啊.
你每天去打打篮球再加上以下方法,不长高都难.
1）跳远：立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体；落下时前脚撑着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7～10次,中间适当休息.
（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8～12次,3～5组为宜,组间适当休息.
（3）拉腰背：坐在垫（床）上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好.每组做8～12次,3～4组为宜.做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤.
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜.左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟.可根据自己身体情况做3～5组.最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习.
（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次.方法：双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后,休息30秒再做,2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物.每做一次休息1分钟.
上述练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长.长期坚持锻炼,必将收到良好效果
坚持就是胜利,望采纳!

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