7700千卡热量做什么运动可以消耗!
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/28 11:37:00
7700千卡热量做什么运动可以消耗!
7700千卡热量做什么运动可以消耗!
7700千卡热量做什么运动可以消耗!
跑步,6公里/小时 120分钟 1206大卡
柔软体操（如仰卧起坐,俯卧撑）... 60分钟 469大卡
上楼梯,爬梯子 60分钟 469大卡
骑自行车,普通路况 60分钟 469大卡
快速跳绳 60分钟 737大卡
你今天能做的运动也大致是这些了,7700大卡是个庞大的数量,你不可能一天之内通过运动消耗完的,例如：单是跑步消耗掉7700大卡就要跑（6公里/小时） 766分钟 ,当然你不可能一次跑766分钟的.所以平时要通过耐心与坚持来完成
关于运动两个重要的概念：有氧运动和无氧运动；然后将讲述如何根据个人情况选择适合自己的运动.
一、有氧运动和无氧运动1、两者的定义
从字面上理解,有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与.
准确的说,有氧运动（Aerobic Exercise）的全称是有氧代谢运动,必须具备以下四个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与；
运动强度在低-中等之间,运动心率保持在最大心率[1]的60%-80%；
运动有一定的节奏感,持续时间为20-60分钟或更长.
相对应的,无氧运动（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170-180次/分以上.
如此看来,想要分解体内的脂肪,我们更需要有氧运动.而且,有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法.同时,它还能有效提高新陈代谢.而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果.
2、两者的代表运动类型
有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等.也就是大家熟悉的耐久性运动.
无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等.也就是大家熟知的力量性运动.
备注：
[1] 最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%
二、选择适合自己的运动1、根据体型选择
根据自己的瘦身需求进行选择,往往能让运动有的放矢,更有针对性的解决身材问题.
(1) 全身胖
这种体型的女性朋友容易出现脂肪率[1]过高的现象,所以首当其冲的应该是降低脂肪率,保证身体处于健康状态.
推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳.
(2) 上身胖
腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉,自己总会觉得虎背熊腰,穿什么衣服都不好看.这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大.
推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞.
(3) 下身胖
脂肪主要集中在臀部和腿部,这是大多数东方女性的困扰.而腿部由于重力原因血液循环容易不畅,导致腿部成为瘦身的死角,尤其是小腿.
推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车.
(4) 四肢胖
腰腹没有过多赘肉,但四肢很粗壮.这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼,曾经有较发达的肌肉组织,但由于运动停止,肌肉转化为脂肪.
推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动.
(5) 腰腹胖
现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩.通常是因为饭后没有其他活动,久坐形成的.这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动.
推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞.
2、特殊情况
身体有疾病的瘦身人群,如心率异常等心血管疾病.需在医师的指导下,选择一些低强度动静结合的运动.注意动作的选择,控制运动强度和运动时间,以身体直接感受为准,不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况.
推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽.
选择运动除了选择适合自己的,其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的,这样更有利于瘦身成功.