怎么测垂直弹跳高度,再具体介绍下怎么提高弹跳~
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/23 14:16:14
怎么测垂直弹跳高度,再具体介绍下怎么提高弹跳~
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怎么测垂直弹跳高度,再具体介绍下怎么提高弹跳~
有专门测弹跳的工具,分机械式和电子式两种. 测量的原理是一样的.就是在一个平面上认为的分出很多刻度.你在弹跳之前先将手伸到最高触碰一个刻度,然后弹跳触碰得到最高刻度,两个刻度相减得出的就是你的净跳高度. 机械式弹跳测试仪是在一根垂直可转动的柱上均匀安插很多水平的横杠,这样,你能够到那根,那么它下面的杠都会移动,而上面够不到的还在原位. 介绍三种练习弹跳的方法： 1）跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳：蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了! 有效方法：蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量! 3）在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米,全力冲刺!这样连续的做10组以上,分上下午时间段,一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋.重量先由轻到重,3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变：还是一组10个,10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上! 你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些!摸板练弹跳!冲刺练启动的加速度和爆发力! 此种方法会很辛苦,绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带,防止受伤! 同时要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,多吃蛋白质的食物； 天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类.记住多吃蔬菜,很重要! 每天坚持锻炼就会有明显的效果! 希望能帮到你!