每天吃多少克粗粮合适?不是问多少克膳食纤维,是问吃多少克粗粮.请给出理由.因为想煮杂粮粥,又听说粗粮不能多吃.会影响生育...纠结了.想知道一天吃多少克豆子(干豆)和小米燕麦等粗粮

来源:学生作业帮助网 编辑:六六作业网 时间:2024/12/24 22:11:48
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又听说粗粮不能多吃.会影响生育...纠结了.想知道一天吃多少克豆子(干豆)和小米燕麦等粗粮合适呢

每天吃多少克粗粮合适?不是问多少克膳食纤维,是问吃多少克粗粮.请给出理由.因为想煮杂粮粥,又听说粗粮不能多吃.会影响生育...纠结了.想知道一天吃多少克豆子(干豆)和小米燕麦等粗粮
成年人每天摄入50克的粗粮就可以(相当于四片面包、一个馒头、一碗燕麦粥或半碗米饭),老年人每日可以摄入100克,以保持均衡营养和身体健康.目前内地成年人每天从食物中摄取的膳食纤维仅有八至十二克,不到《中国居民膳食指南》推荐量的一半,所以,每天吃些粗粮是必要的.
不过每天吃太多粗粮也不好,会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,尤其是营养需要量大的孕妇、乳母、儿童和青少年等长期进食大量粗粮可能会营养不良.

100克

50k

50克左右吧